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21 jul. 2013

21K, Objetivo Cumplido!!!

Ante todo disculpas ya que estuve con bastante poco tiempo, Ganas de escribir, y disculpas también ya que no estuve pasando ni leyendo por todos los blogs de corredores amigos que leo habitualmente; pero bueno...por lo menos rescatamos que estuve "firme" con los entrenamientos!!!  y hoy quería compartir este logro (mío) con todos, ya que por momentos la motivación decae o no todo sale como uno espera y si totalmente soy sincero, muchas veces, lo veía difícil, imposible de lograr, pero no, muy adentro mio algo una pequeña llamita de esperanza me decía que podía lograrlo, y hoy lo logré.

Hoy, mi distancia mas larga, logrando mi "primera Media"

Hoy puedo decir y Afirmar (emulando a Nike) que nada es imposible, si nos lo proponemos con determinación y si...Yo lo logré; creo que todos lo podemos lograr!! ya que comencé a correr hace casi un año, con unos 13 kilos mas que ahora (hoy 106 y todav algunos de mas) creo que solo comencé a correr con la idea de bajar de peso, (nunca me imaginaba convertirme en Runner, jaja) y tuve varios meses de interrupción entre medio; ahora entrenando realmente en serio y a full desde marzo de este año y de a poquito todo se va dando, pero Atentti, todos deben saber que NO es fácil, ni nada se da solo, lleva mucho esfuerzo y dedicación y hay que ser tenaz y constante, hay que salir a entrenar, con y sin ganas, con calor y con frío, (hoy hacía frío y nuuuuchoo vientoooo) con algunos dolorcitos y a veces hay que superar hasta lesiones, Repito: NO ES FACIL!!! pero que Bien se siente cuando vamos logrando los objetivos que creíamos inalcanzables 
Hoy tocaba en mi plan de entrenamiento 16K cómodo, pero como ya había hecho 16 (entrada anterior) y no con buenas sensaciones, luego hice un fondo largo de 18K también (que lo mucho sentí mejor) todo esto y varios entrenos mas, sin comentar en el blog, alguna carrera también (ejemplo 10k de Baigorria del domingo pasado con un tiempo de 57 min) 
Bueno así quedo la curva y los parciales de hoy... mi "gran" logro, jaja...

Vendrán mas y mejores, estoy Seguro!!!

Ultimos 3km con un poco de dolor en las piernas, pero "acelerando"


Bastante parejo y con todo en el ultimo Km, logrando el "mas rápido" (click en imagen p agrandar)

Solo me queda agradecer a Dios por poder lograr esto y por poder disfrutar de esta maravilla que es el Running!!!

27 jun. 2013

No tan Bien!

Tirada larga del domingo 23/06/2013...16 km, hasta ahí bien, peeerooo, LOS SUFRI MUCHO!!!
Bueno, preguntas, miles.. la primera que me viene a la mente es: Porqué? digo...si tan solo es 1 km mas que el domingo anterior (que me había ido tan bien) entonces obviamente descubrí que no todos los dias estamos igual y no todos los días estamos bien, ya que llevaba un ritmo tranquilo desde el principio y pensando en que había que llegar a la distancia, pero no lo estaba disfrutando, los km, ni el tiempo me pasaban... no la pasaba bien, algo extraño pasaba, ninguna música me llegaba, ni me gustaba, ni me alegraba, es mas....creo que ni la escuchaba, es muuuyyy raro, pero no encontraba ese "placer" que suelo sentir otros días al correr, no se que pasaba, pero no la estaba pasando bien... bueno, Yo testarudo y a seguir adelante!!! y completar el entrenamiento programado; en realidad el plan pedía 12k y cómodo, pero como hicimos 15 km el domingo anterior, la idea era incrementar, mi marca y lo conseguimos, apretando un poquito en los últimos km, con lo que quedaba y así quedó la curva y el registro del entrenamiento...

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16 km y mi tirada larga del domingo...
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Parciales, por km ...(click en imagen para agrandar)
Como comentaba, no lo pasé tan bien y algo pasaba...Aunque permanentemente iba haciendo chequeos de como estaba todo en mi cuerpo, jaja y no había averías (o no las detectaba) pero luego del entreno (ya en casa) sentí las piernas con dolor (apenas podía caminar) y había algunos roces o paspaduras que dolían (entrepierna) y dos ampollas en dedos de pie izquierdo) esto pasó luego de los estiramientos de rutina, alimentación post-entreno y ducha, tooodo como lo hago habitualmente, porqué tanto cambio negativo? en realidad; NO lo se bien...
Al otro día igual seguía adolorido y deje de salir DOS días; quizás hubiera sido bueno un regenerativo cortito y lento de 3 ó 5k, no lo se... porque no lo hice
Hoy pensando en una carrera de 8k que correremos el domingo siguiente; hicimos unas series, pero nuevamente... NO me fué muy bien, ya que el cuerpo sigue con secuelas, 2000 metros de calentamiento y luego 5 x 1000 mts. con 1,5 min de rec entre series...
Corrimos la 1° (creo que bien) a 5:04 min/km y luego de ahí en caída libre, las siguientes no pude mantener el ritmo, estaba realmente cansado y sin fuerzas (sin naadaa de gasolina, jaja) y terminado las ultimas a 6:00. 6:20, aprox, luego de esto, unos 1000 muy tranquilo de enfriamiento y entreno terminado.

El mes va bien!!! llevamos corridos 130 km (mi récord personal hasta ahora) y pienso cerrarlo con 150 km total,que va a ser el mejor de mis meses en cuanto a kilómetros, salidas, continuidad y avances, peeerooooo, chan!!! nuevamente, miles de preguntas:
Porqué la caída tan abrupta en el rendimiento? 
Como se hace para hacer tiradas mas largas y no sufrirlas? 
Como hacen los corredores de Maratones??
Por Dios, ni siquiera me puedo imaginar corriendo unas 4 horas; 4 y media (que sería mi tiempo aprox en una Maratón) si en una hora y media, me fue así, jaja
SI me veía cubriendo una media y sin tanto esfuerzo (por lo menos, hasta antes del domingo pasado) y soñaba (sueño aún) con Maratones en algún futuro, pero surgen las dudas y aprendemos de los roces y de ampollas y de la concentración, entrenamiento  y piernas que se necesitan a medida que se incrementan las distancias
Uno de los factores que encuentro como erroneo o negativo o que me faltó; es que no llevé hidratación y estuve corriendo x 1 hora y media seguida, sin parar y sin tomar nada... puede ser eso?? en el domingo anterior si llevé, fue una bebida isotónica de 500 ml. que la fui dosificando y tomando de a poco (un par de tragos cada 3 km mas o menos) la llevaba en la mano y era algo incomoda (tengo que conseguir un cinto)
Bueno surgieron dudas, pero avanzando y siguiendo adelante con "El plan" y con tooodoos los planes que teníamos (y tenemos) a futuro...

Vamos, Vaaamooosss!!! Un tropezón No es caída...todo tiene que ser un proceso de aprendizaje y crecimiento...
Que no decaiga, jaja 



16 jun. 2013

Avances Entrenamiento

15 km, mi mayor distancia, hasta ahora y lo mejor es que me sentí muy bien, logrando una "progresión" de tiempos buena y terminando arriba con el mejor km en el km 15...
Así quedó la curva; de menor a mayor y siempre en subida (como me gusta, jeje)

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Linda corrida, continua con progresión de tiempo (click en la imagen, para agrandar)

Salí muy tranquilo, pensando en que iba a ser "largo" y tratando de llevar el freno de mano puesto, pensaba que iba a ir a 6 min/km, mas o menos, pero no pude ir mas despacio, iba bien (5:40) y si bien es un ritmo conservador o "lento" era mas rápido de lo que yo quería empezar, pero bueno, como ni lo sentía decidí mantenerlo y así quedaron los parciales por kilómetro...

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 Buena progresión (click en la imagen, para agrandar)
Siguiendo con mi plan de entrenamiento 21k;  les muestro como lo vengo completando...

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Plan de entrenamiento personalizado (21k) My Asics realzados, en negrita, los km de junio, el plan está programado con 4 salidas semanales (uno lo pones a su gusto) y luego uno va cargando los datos reales "cada corrida"  luego el plan se ajusta a los nuevos datos y si son mejores, te va exigiendo un poquito mas en los días siguientes que tenemos programados, es muy dinámico... (click en la imagen, para agrandar)
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A su vez uno, también puede ir "comparando" su avance o evolución o decir a ver como vamos hasta ahora?? y bueno, Yo si puedo hago un poquito mas o un poquito mas rápido, por lo cual, Voy Bien!! (click en la imagen, para agrandar)
Hoy tocaba "12k, cómodo" (es lo que me pedía el plan) pero como ya dije que me cuesta is "cómodo", jaja lo llevamos un poquito mas arriba e hicimos 15 km a promedio de 5:32 el km; con progresión de tiempos, el mes viene pintando muy bien y pienso que voy a superar mi anterior (128 km) que había sido mi mejor mes (hasta ahora)...
Junio viene ya, con 83 km y estamos en aproximadamente la "mitad" del mes, por lo que espero pasar los 150 km; si Dios me ayuda y no viene, ni enfermedades ni lesiones.
y cierro insistiendo que Siempre la motivación es importante!!! y que Nike, mediante la pagina Nike+ (lease Nike plus) y el programa que utilizo Nike running es un Gran Motivador, te va poniendo tus RP, permanentemente, metas, desafíos y realza tus logros...

Los RP (o MMP) de hoy 16/06/2013...

  




Publicado por: Runner Aficionado



9 jun. 2013

Duro entrenamiento!

Siguiendo al pie de la letra con mi Plan de entrenamiento hoy tocaba 12 k y vamos comenzando a "estirar"  y sumando un poquito mas de kilómetros, los domingos (tirada larga progresiva)
Habíamos tenido una noche y un comienzo de día lluvioso por estos lados, pero bueno... No llovía, había parado y parecía se despejaba por lo cual, salí tipo 13:50 a correr, sin almorzar y con una super taza de café con leche (medio litro mas o menos) y copa de cereales con leche que ingerimos en el desayuno (unas 2, 2,5 horas antes) ese fué el combustible que cargamos, para afrontarlo.
El plan pedía 12k a ritmo cómodo, al salir la sensación de las "piernas frescas" y el tema Beautiful day, de U2... invitaban a acelerar y Si... era eso; era un sentimiento extraño y muy hermoso a la vez (como una pequeña euforia, jeje) disfrutaba de la alegría de correr, me decía a mi mismo, "por esto corro", por esto quiero correr siempre, que hermosa sensación es desplazarse con buen paso, livianito y disfrutando de cada pisada (sintiéndola) todo esto pasaba por mi cabeza y una alegría enorme!!!  de sentirme, tan bien!! en los primeros km, jaja... creo que estoy medio loco, pero bueno... todo esto que escribo, me pasaba y estaba muy motivado y muy contento y disfrutando de correr; agradeciéndole a Dios, por esto y por poder hacerlo y por lo que estaba disfrutando y por sobre todas las cosas, que no me duela nada (ya que al principio, me dolía todo)...me daba ganas de ir mas fuerte, pero nooo...controlar (me decía) hay que pensar que son 12 y hay que administrar para llegar y sobre todo entrenando la mente, para luego afrontar distancias mayores y poder controlar el ritmo o las emociones desde los primeros pasos...
Yo particularmente luego del km 5 o 6 (mas o menos) empiezo a sentir las pierna pesaditas y como me conozco, conviene administrar y mantener un poco el freno de mano y las buenas sensaciones controladas, para poder completar bien el día de entrenamiento y tal como lo pedía (correr a ritmo cómodo) pero calculo que esto que me pasa a mi es un caso puntual y muy particular mio y debe ser para cada corredor distinto el sentirse mas o menos cansado y a la altura de que kilómetro de un entrenamiento o carrera, será en base al estado y entrenamiento de cada uno en particular

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Tuve aproximadamente unos 10 min de lluvia muy intensa

Bueno comienzan a caer algunas gotas y luego del km 5 y medio aproximadamente, se largó muy fuerte, pensaba en lo mucho que faltaba, (ni había completado la mitad) muchas preguntas invadieron mi mente... decía: que hago? me vuelvo? y si me enfermo? estaba empapado pero, haciendo todas las evaluaciones posibles como posibilidad de enfermarse, riesgo de resbalón, lesiones y hasta evaluación de como estaba el cuerpo en cuanto a cansancio y dolores, me digo: Nooo, hay que seguir!!  la temperatura, estaba bien y rondaba los 12/15°C, por lo cual seguimos adelante y llevamos a cabo el entrenamiento, que por todo esto se complicó, ya que había que estar atentos a las pisadas y los charcos y la ropa mojada pesaaabaaaa!!
Aprox km 7/7 y medio, deja de llover o llueve muy despacio por lo cual la cosa cambia y cansado y contra los contratiempos (valga la redundancia) terminamos un entrenamiento que comenzó hermoso pero la cosa cambió y terminó bastante complicado...

Así fuimos de menor a mayor (como me gusta)
Entrenamiento 12k 09/06/2013 (click en imagen para agrandar)
Los parciales reflejan que pude terminar bien arriba y no lo entiendo, estaba cansado, pero aceleraba y podía... será que uno sabe que queda poco y por eso se puede exprimir un poco mas? pero creo es mucha la diferencia y no debe estar bien... termino corriendo a 5:26 el ultimo kilómetro (casi 30 seg por debajo del comienzo) bueno es para seguir analizando, entrenando y sumando experiencia de cara a la preparación para afrontar distancias mas larga...
El cierre, lo termino bien arriba (se puede ver en los parciales) pero no podía apagar el Ipod  (por eso se "cae" la raya)

No puedo con los "ritmos cómodos", jaja me gusta esforzarme y terminar con las ultimas gotas de gasolina...


Bono y este magnífico tema, me hicieron volar!  jaja o mas acertadamente diría, la "combinación" de Bono, (con este tema) y el running, provoca un Cóctel explosivo que genera muy buenas sensaciones!!!  cuidado!!... quien escribe recomienda: NO probarlo en sus salidas, jaja


Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado

4 jun. 2013

Resumen de mes

127.5 km en el mes, buen empujón!!! y mi mejor mes de entrenamiento o con más km acumulados (hasta ahora)
Venía de un regreso que fue muy duro y además de sufrir resfriado o gripe en el final del mes de marzo; estaba muy bajo en kilómetros y casi ni podía mantener una corrida de 5k seguidos, por eso estoy muy contento con este buen mes de entrenamiento!!!

 Entrenamiento Mayo 2013 - 127.5 km con una velocidad media de 5:50 min/km

Resumen de como venía desde mi regreso a comienzos de marzo (luego de 3 meses de inactividad)

De menor a Mayor


Marzo: 40,6 km
Costando muuuchooo! y luego de 3 meses de estar sin entrenar, hicimos un total de 7 salidas con 40,6 km, ni podía completar 5k sin hacer alguna parada...terriblemente duurooo!!!

Abril: 47,9 km
Ya un "poco" mejor de las piernas, pero me agarra una fuerte enfermedad que me tuvo "casi" todo el mes sufriendo de los bronquios, con tos, catarro, mocos, etc...complicado, con "algo" de mejora, pero si querer irse del todo, me tuvo casi todo el mes Mal!!!

Mayo: 127,46 km... Good Job!!!!

Todas mis mejores marcas o mis RP batidos en este Mayo...Vamos por Buen Camino!!! 
Vamos a ser optimista y a seguir acumulando kilómetros; haciendo bien La base... progresando y cumpliendo paso a paso mi plan de entrenamiento para correr mi primera media (voy a ir publicando los avances del mismo)
Siempre se puede seguir mejorando o se puede un poquito mas...Vaaamoooossss!!!!






2 jun. 2013

Entrenamiento 21k

Bueno, voy a ir dejando plasmado los avances de mi entrenamiento diario, ya que esto demuestra como se va avanzando con la constancia y seguramente pueda ayudar a alguien mas, porque es independiente de la edad, los kilos y la condición que cada persona tenga; con constancia y tenacidad se va avanzando y se mejora, SI ó SI. 
Ir publicando el plan y "su" Cumplimiento tiene un "doble propósito" ya que ayuda y compromete a seguir y a cumplirlo, ya que a veces no tenemos ganas de salir (o cuesta mas) pero bueno, hay que hacerlo y las ganas hay que hacerlas...hay que salir a correr, una vez que salimos o cruzamos la puerta, maravillosamente Todo cambia y nunca nos arrepentimos, pro el contrario, nos arrepentimos cuando No salimos...
Recordando...me propuse correr la Media maratón de Bs As y casi de la nada o con muy poca base dedicando 3 meses a seguir un plan de entrenamiento; pienso... lo voy a lograr, ya que dicho sea de paso, lo vengo cumpliendo al 110% jaja, por lo testarudo que soy agregué algún día mas y algunos km mas (en vez de 4 x semana que me pide; hice 5 y en vez de una salida de 8k hice 10k)
Así vamos con el Plan generado por My Asics...

Evolución del plan de entrenamiento My Asics (click para Agrandar imagen)

En casi todos los primeros "cuadros" decía trote suave, luego yo al cargar los tiempos y distancias reales, los modifiqué y les puse lo que me pareció fue el entrenamiento real (Ritmo, por ejemplo) en casi todos (en esta primera etapa de Acondicionamiento previo) proponía tiempos de 7 min, 7:30 y por mas que intentaba... no podía cumplirlo, me acercaba a los 6:00 min/km pero trotando muy despacito y sin quererlo me iba mas arriba (como se ve en los cuadritos de cada fecha) o sea que creo que voy muy bien, llevando un promedio de 1min, 1:30 y a veces hasta 2 min mas abajo de lo que proponía el plan, quizás al principio el plan es muy conservador, pero lo bueno de este plan (como lo explico en la entrada anterior) es que se va "ajustando" según lo vamos llenando con nuestros tiempos reales (para arriba o para abajo) y tiene por detrás todo el soporte de los profesionales que trabajan en la firma Asics (o sea que Saben y mucho) entonces si vamos bien, va bajando los tiempos siguientes y nos va a ir "exigiendo" un poco mas, si no vamos tan bien, lo modificará para que lleguemos y podamos seguir cumpliendo con el plan...Genial, no?


Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado

23 may. 2013

Plan de entrenamiento "Magistral"

Bueno quizás el titulo "exagera" (pero solo un poco) y como lo comento en la entrada anterior, luego de leer mucho, buscar muchas páginas de internet y planes y mas planes... me he quedado maravillado cuando descubrí "este" plan, aclaro, totalmente gratuito y con mucho soporte
En realidad el plan es infinito, ya que se puede realizar cualquier tipo de plan, combinación, tiempo, para cualquier distancia, con distintos ritmos, etc, etc... es Toooodoooo totalmente configurable.
Bueno vamos al plan: el plan esta respaldado por la firma número uno a nivel mundial del running que es la firma Asics, lo que opino le da un sustento y credibilidad, muuuy importante.
Bueno, vamos a la página de My Asics y nos encontramos con esto, "pinchamos" en "crea tu plan"
My Asics...Runneraficionado.blogspot.com.ar
Pantalla inicial de "My Asics" click o pincha en la imagen para agrandar (en todas lo mismo)
hasta acá ni hace falta crear una cuenta o loguearse, uno puede idear o jugar con algún tipo de plan de lo muy variado que ofrece, primero desplegamos el menú, según lo que deseemos preparar, ofrece: Maratón, Media Maratón, 10k, 5k, 10 millas y 5 millas. Podemos poner la fecha de nuestra carrera y objetivo de tiempo (si los tuviéramos o sino NO es necesario) luego hay que poner algo acerca de nuestro estado actual

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Primera pantalla, para el "armado" o elaboración de "tu" plan
como "referente" puede ser nuestro último tiempo en una Media, 10k, 5k, corro de 20 a 30 min seguidos, 30 a 60, etc... esto evaluará nuestra condición para los cálculos del "entrenamiento personalizado" y hará su predicción o proyección, lamentablemente, también, hace "su" predicción y nos dirá si NO somo realistas, o si pretendemos tiempos demasiados bajos, en base a nuestra condición actual o si no nos alcanza el tiempo que tenemos para entrenar para alguna futura carrera (que quizás sea muy cercana)
Pueden empezar a "jugar" con distintos planes y tiempos, si les parece muy conservador, con los tiempos al principio o de tiempos muy livianos (como me pareció a mi) pueden mejorarlo (con alguna pequeña mentirilla del tiempo actual) lo pones mas "picante", jeje y miras los resultados que arroja; por último pones tu sexo y edad y entramos...

Como lo decía con anterioridad... una vez en el plan podemos modificar, la cantidad de días de entreno (de 2 a 4) y los ritmos que quieres (suave/promedio/duro) acto seguido recomiendo "pinchar" en realiza un recorrido...
My Asics...Runneraficionado.blogspot.com.ar
Pantalla inicial del plan elaborado personalizado, My Asics

My Asics...Runneraficionado.blogspot.com.arAquí comenzamos nuestro recorrido de 1 de 6 pasos, con un impresionante soporte (7 años de trabajo y miles de corredores lo han probado)
Vamos a Permítenos que te guiemos

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Como explica el paso 2 de 6 el plan, realiza una predicción de tiempo final, según lo que nosotros pongamos al principio en nuestro estado actual, (siempre podemos volver atrás y modificarlo) se puede no poner nada si lo que uno quiere es "debutar" en una nueva distancia y solo terminar la carrera, (como fué mi caso) pero Yo además e terminar mi primera media, lo quería hacer en menos de 2 horas, lo maravilloso de esto es que el plan se va "ajustando" a medida que vamos cargando la realidad de nuestros entrenos diarios (km y tiempos) particularmente y nos alienta a no desesperar, sino lo logramos también, jeje con una frase optimista y Alentadora que nos dice: 
"siempre hay una carrera próxima para obtener un tiempo mejor"...


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Paso 3 de 6 del recorrido: nos explica la importancia de respetar los descansos la importancia de los mismos en la reparación de nuestros músculos y evitar lesiones, ya que a veces, nos sentimos bien, le damos y le damos y luego a veces sin notarlo, la máquina "se rompe" y cuanto retrocedemos ante una lesión?? por Dios, ni quiero imaginarlo..."toco madera" pero vengo muy bien.
Importantísimo respetar los descansos, podemos poner 2, 3 o hasta 4 días por semana pero estadísticamente  nos dice que el 78% de los miles y miles de usuarios alcanzan la meta propuesta (runners de todo el mundo y diferente condición)
Miles de historias de satisfacción y agradecimientos de usuarios de todo el mundo, pinchando aqui, además pego el link abajo:


My Asics...Runneraficionado.blogspot.com.ar
Click, para "agrandar" la imágen

paso 4 de 6: nos permite poner el nivel de "dureza" o "esfuerzo" que pretendamos para nuestro plan, donde se van modificando los tiempos que sugieren para cada entreno...pero, nos explica muy bien que en la primera parte del plan, se va trabajando de distintas formas y mejorando distintos umbrales como el aeróbico y el anaeróbico, necesarios para lograr las metas, por eso cuando dice Trotar o correr cómodo, hay que tratar de respetarlo, todo tiene un estudio de grandes profesionales por detras y un porque, luego nos sigue maravillando diciendo que al nosotros ir cargando en cada entreno nuestra distancia y el tiempo en que la realizamos el plan se va adaptando a las capacidades de cada corredor en particular

My Asics...Runneraficionado.blogspot.com.ar
paso 5 de 6: nos explica cómo está armado el plan o las distintas etapas que lo componen, como explica son 6
1) Una primera etapa de acondicionamiento previo, muuy importante ya que es donde uno arma "su base"
2) Una segunda fase donde se desarrolla la velocidad, con ejercicios específicos, como fartlek, correr rápido, correr fortalecimiento y hasta se pueden cargar series o intervalos
3) Una cuarte etapa de Distancias mas Largas, donde iremos debutando de a poco en distancias que se irán aproximando a nuestra meta de carrera, pero con incrementos graduales y controlados
4) una quinta etapa, con Simulación de carrera en la que realizamos distancias muy próximas a nuestro objetivo y vemos el resultado de la preparación previa
5) finalmente entramos en la etapa de enfriamiento (así la denomina Asics) y es la seman previa a nuestra competencia, donde acondicionamos el cuerpo para la misma y sumamos descanso activo, para llegar de la mejor forma)
6) etapa de Recuperación, comprende las dos semanas posteriores a la carrera con descansos y vuelta al ruedo tranquilo y paulatinamente
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Para finalizar, nos dice si podemos correr ese día y si no podemos podemos replanificar y moverlos a nuestro gusto y "piaccere" también si no corremos esos km, se puede modificar toodoo y armar nuestro plan perfecto de entrenamientos

Terminando cuando finalmente estemos totalmente de acuerdo con "tu" plan, para guardarlo...hay que crearse una cuanta con una dirección de correo y posterior activación y un pass, pero repito es Totalmente Gratuito


Mi Plan
Les cuento un poco como me va resultando a mi en mis primeros días de entrenamiento...
Así se va viendo el día a día del plan "terminado", también podemos configurar que nos envíen un correo (el día anterior) para el entrenamiento que nos toca, Yo armé un plan de 4 días de entreno semanal y en categoría "duro" (para exigirme con mis tiempos) pero cada uno, lo arma a "su" medida...
My Asics...Runneraficionado.blogspot.com.ar
Este es mi 3° día ( hoy toca descanso) uno va cargando día a día sus tiempos de entreno, a su vez,
 se puede "comparar" los propios resultados con otros usuarios que han realizado planes similares 
Puse como fecha el 08/09/2013 que es la fecha que pienso correr mi primera media, espero como primer objetivo, terminarla, jeje y como segundo hacerlo en menos de dos horas...
My Asics...Runneraficionado.blogspot.com.ar
Así con solo pinchar en el día de nuestro plan se abre
esta pantalla donde podemos ir cargando nuestras carreras
Si "pinchamos" en la imagen anterior donde dice agregar mas datos, se nos abre esta pantalla y observen todo lo que podemos ir dejando como registro...

My Asics...Runneraficionado.blogspot.com.ar
Click o pincha la imagen para Agrandar y ver bien los detalles
Bueno para finalizar este laaargooo post, les digo que voy a ir publicando los entrenamientos y los avances, ya que me sorprendo de como día a día voy mejorando (creo no me tenía fé, jaja) 
En la primera salida sin proponermelo batí mi récord de 5k, 1km y la milla y juro que me dije voy a salir "tranqui" jaja no puedo controlar mis piernas locas que quuieren volar... ahora en verdad, que creo que paso??  Salí tempranito hacía frío (unos 4°C) y entonces como para calentar rápido apuré un poco el paso, pero no lo sentía, llevaba pasos muy cortos y muy concentrado en la pisada; como decía...con zancada corta y segura para evitar una lesión, ya sea por mal pisar o por lo frío que estaba mi cuerpo, pero bueno, se ve que con una muy buena cadencia... cuando quise acordar o el Ipod me susurraba mis tiempos, como dije antes (casi sin sentirlo o sin exigirme al máximo) vino esto, No paro de maravillarme de los avances que se pueden ir logrando...
Espero "el plan"  les sirva a muchos (o a alguien al menos) y recuerden...El éxito o fracaso de cualquier plan depende de cada uno y de la seriedad y dedicación que uno le ponga, No hay planes ni recetas mágicas; sudor y entrenamiento...Kilómetors bajo las piernas, etc, jeje

Como recomendación final, acerca del plan, jueguen y jueguen con las distintas opciones hasta conseguir un plan personalizado y a la medida de cada uno, a no desaprovechar esta oportunidad que nos presenta de tener un plan totalmente personal, diseñado a medida y con todo el respaldo de una gran firma como Asics  y  ademas..."Totalmente gratuito"

A entrenar!!!


22 may. 2013

Mi Primer "Media Maratón"

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Gran evento, se esperan 15.000 competidores
Bueno en base a los resultados que estamos obteniendo fruto de los entrenamientos regulares, la constancia, las "buenas sensaciones" los pequeños (grandes para mi) Avances que vamos logrando y por ende la confianza que con esto; se logra...decidí dar un "pasito" mas en "la carrera" para recibirme (o graduarme)  algún día de Maratonista, obvio que la carrera de Maratonista, es larga y dura y se "estudia" en la universidad de la constancia, se avanza cumpliendo un buen Plan de entrenamiento y lograremos recibirnos o graduarnos  (algún día, si DIos quiere) con el diploma de los 42,197 metros, ese GRAN dia (soñado) llegará si nos preparamos a conciencia y como un soñador que soy; luego espero que sigan muchas mas...

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El gran sueño de muchos que "corremos"

Paso a Paso...ya lo decía el gran  "Mostaza" Merlo (jugador/estratega y luego entrenador de fútbol Argentino) y con esa filosofía llevo al campeonato a Racing club de Avellaneda
Entonces vamos por una media y decidí "debutar" en la distancia a "lo grande" (siempre hay tiempo para achicarse, jeje) la elección, fué la Media Maratón internacional de Bs. As. llamada "ciudad de Buenos Aires 21K" que se va a realizar el día 8 de Septiembre de 2013, organizada por la firma Adidas  y va a contar con un cupo de 15.000 competidores (que espero me vayan "llevando" entre la masa, jeje)
Bueno en realidad la elección es porqué tenemos 3 meses para entrenar y pienso que es un tiempo razonable y serio para entrenar y llegar bien; ademas..."confiado" también  debido a que el domingo pasado logré correr mis primeros 14km seguidos y muy bien, terminandolo bien arriba y con resto, jeje (ni lo podía creer) pero convencido que es fruto del entrenamiento responsable y que con eso Todo llega...
nike+leodelgado
De menor a mayor, empezando a probar distancias mas largas
 y sorprendido por la Buena respuesta

Finalizando la entrada, les cuento que encontré un muy buen Plan de entrenamiento (ya lo comencé ayer) al cual le voy a dedicar una entrada completa, ya que me pareció excelente y lo quiero compartir, estoy seguro le servirá a muchos...
En mi próxima entrada, todos los detalles de este magnífico y versátil plan

Para todos los interesados: Link de la Media de Buenos Aires acá

http://maratondebuenosaires.org/informacion21k/



Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado


19 may. 2013

Semana "casi" Perfecta

Muy buena semana de entrenamientos, muchos kilómetros (para mi y mi condición) pero por que el título? casi? porque me estanqué en mi 2° objetivo ... Bajar de peso.
Si no lo entiendo muy bien todavía, ya que cierro una semana única para mi con 42.39 km (mas que todo lo que corrí en el mes de marzo) logrando "hoy" hacer mi tirada mas larga (hasta ahora) de 14 km y con un promedio de 6´01 el km; increíblemente  no fue tan grande el esfuerzo o no lo sentí tanto? levantando y acelerando en los últimos 4 km, sintiéndome bien; largando el paso corriendo muy fluido y terminádolos a promedio de 5´45 (con alguno 5´42, otro 5´45 y 5´40? woow)...cuando creía que no iba a llegar, lo bien que iba, mmm no lo entiendo mucho o no me lo creía? o quizás no creo en mi mismo todavía? o en lo que soy capaz de dar o llegar?? pero alguito dentro mio sospechaba que podía... y Pude y... estoy Bien!!!
Mi mejor semana de entrenamiento (hasta ahora)
Bueno retomando...Ayer como todos los viernes me peso y cuando debía dar 105 kg, mi balanza caprichosa marca 107...Ufffff que Mal!!! No solo No bajé mi kilo propuesto, sino que subí uno...2 semanas de retroceso? Intuía que algo no estaba del todo bien, pero bueno no hay recetas mágicas ni hechizos, sabemos que pasó, Comí Mal o Comí de mas...no hay otra explicación!! vamos a hacer los ajustes en la dieta; para seguir con el plan de 1 kg x semana...confieso algo mas... hubo un casamiento de un amigo entremedio y por mas que uno NO se descontrola, se come y bebe algo de mas, acá puede estar el fallo, jeje
runneraficionado.blogspot.com

Igualmente feliz! ya que noto un gran avance en el entrenamiento y me siento muy bien, las piernas y el cuerpo van respondiendo, no hay lesiones (gracias a Dios) y todo fluye...  
Mayo, va de maravillas, llevo 80.43 km (cuando me había propuesto de meta hacer 80!!! pienso que supero holgadamente los 100/120km Feliz!!! Feliz!!!
Mayo Parcial
Bueno, ya cerrando la entrada observo que me auto batí todos mis récords en Mayo, jaja se que no son grandes récords  pero la superación de cada uno es lo que acá esta en juego y lo que nos motiva y nos empuja a seguir y seguir para adelante llevo casi un año ya corriendo (trotando, es mas adecuado, por mis tiempos, jeje) pero en todo caso voy a ser un "trotador empedernido" y testarudo tambien (muy) y por lo tanto... voy a seguir y voy a seguir... siempre recuerdo que: cuando empecé y no podía hacer ni siquiera 1 (un) kilómetro seguido, pufff y hoy corrí 14 km y "sin parar", jaja es increíble y voy a seguir entrenando para lograr correr mi primer media maratón y espero que luego sean muchas más y luego algún día cuando me reciba o me gradúe en esto... lograré un MARATON!!
Los deseos o sueños se cumplen!! como decía (y dice todavía) mi mamá: "A Dios rezando y con el mazo dando" quiere decir que hay que hacer y hacer y esforzarce, ya que las cosas No vienen solas, pero si uno persiste,... Llegan!!! así que...vamos por mas y vamos a seguir entrenando y mejorando
Mayo de constancia y Superación, Tooodooosss mis RP superados en este mes...

PD. se que no es "gran cosa" pero Mi 5k es un poco mejor, que ese 28:56 que se vé ahí, pero como relato en el post de la carrera: en la entrada del túnel el gps del Ipod, perdió la señal y no me quedó registro..
Logré 27´29 en los 5k integrativos de "la media Adidas" También en Mayo...Arriba Mayo y Arriba Leo, jaja

Mi mejor 5k  (hasta ahora)


15 may. 2013

Mi Mejor 5k (hasta ahora)


Corrimos en la prueba integrativa de 5k en  la Media Maratón Adidas Rosario 2013 en la cual confirmaron desde la organización un total de 9000 competidores...
Runner Aficionado - 12/05/2013
Imponente vista: El Monumento a la Bandera que se ve iluminado con casi 9000 camisetas amarillas, siendo un "testigo incrédulo" de la Multitud que se hizo presente en esta Fiesta de la Media Maraton Adidas Rosario 2013
Runner Aficionado 12/05/2013
Foto 1 a  solo 20 seg de largar
Runner Aficionado 12/05/2013
Foto 2 ya lleva 3´35 de pasar gente y la cosa siigueeee....
Ahora, volviendo al principio...Digo corrimos, ya que en esta (para mi, la 4 carrera de calle) llevé compañera, jeje si, Surprise!!!  Mi esposa, Mariel,  ingresa luego de este, su primer 5k en el mundo del running.
Comenzó esto del correr, debido a una operación de rodilla y posteriores interminables sesiones de fisioterapia que corriendo en la cinta, le hicieron tomar el gustito, además yo ya había empezado a correr y ella tenía que soportar mi locura y la gran parte de mi día hablado de esto e inevitablemente, se le fue pegando el "gustito" y acá la tenemos con su primer gran carrera 
Runner Aficionada
La bienvenida Oficial a una "nueva" Runner Aficionada
Bueno vamos al relato:

Llegamos como siempre; medios justitos de tiempo, dando vueltas y buscando un lugar donde estacionar se complicaba un poco mas la cosa, la cuestión es que conseguimos a unas 5 cuadras y nos pusimos en camino, con muy pocos minutos restantes a la largada, la llegada previa por las calles nos hacia ya ver un montón de corredores ya con sus camisetas amarillas puestas y trotando hacia la largada, ya estábamos muy emocionados...
Un par de cuadras antes de llegar, se escuchaba la música y se veía la gran fiesta que estaba por comenzar...Bueno, pudimos entrar por el costado entre las vallas y listos, estaba largando...
Pasamos cuando el reloj oficial, marcaba aprox 1´40  eso es el tiempo que paso desde donde estábamos hasta que cruzamos la línea de largada y comenzábamos oficialmente cronometrados por el chip y pienso que estábamos bastante adelante, como en el primer cuarto de gente... vimos algunos con nuestro color "verde" en la pulsera de tiempos había justo el lugar para entrar; entramos y en ese orden salimos.
Salida un poquito rápida (para mi gusto) mi Ipod no registraba bien el tiempo ni el paso, ya que por error o impaciencia lo inicié, antes de cruzar la largada (en el inicio de competencia) 
Hicimos unos pocos metros y Mariel, dándose cuenta o sintiendo un poco mas el paso que Yo, me dice que siga a ese ritmo que ella se quedaba en el suyo (en los entrenamientos ella lo hacía a unos 6´30 el km, Yo 1 aprox lo podía un min x km mas abajo)
Bueno sigo unos metros (llevaríamos unos 1000 desde la largada ó Km 1) y me pasa un Pacer (o Liebre o marcador de ritmo) muy bien identificado con un globo muy grande y una bandera de 5´15, la pucha pensé, es rápido para mi, capaz podía seguirlo y no me parecía se alejara muy deprisa, pero pensé: recién empezamos y ni siquiera calenté no estaba para hacer locuras, bueno sigo a mi ritmo (que ni sabía bien cual era, pero iba semi cómodo) llegamos a la entrada al túnel (tomo una foto "prestada" de Maratonistas Santafecinos, para mostrarlo


Entrando al túnel
Si bien es una sensación "muy linda" cuando se entra, y adentro había unos equipos impresionantes con música alentando, una vez adentro hacía mucho calor y faltaba el aire, son aprox unos 300/400 metros, no lo se con exactitud, pero me hice "agua", jaja, llegando cerca del Km 2,5 (donde había que dar la vuelta) me pasa otro pacer (decía 5´30) bueno iba bien y hasta un poco mejor de mi mejor ritmo (5´40) pero estaba un poco cansado y con algún pequeño dolor en las piernas, sorprendentemente Bien de Aire (debía haber descansado algo mas en la previa, alguna corrida o km menos los dias anteriores hubieran sentado mejor)
 entonces pensaba:  "ya damos la vuelta" jaja "ya tenemos la mitad" "ya falta poco" que debe ser casi lo mismo que pensamos todos los corredores cuando estamos en esa instancia, sea cual fuere la distancia a correr, y hacemos un "evaluación" de nuestro estado.

Km 3: llegamos a un puesto de hidratación, nos dan una botellita de agua, que viene muy bien (mas que nada por el calor y lo transpirado que estaba) tomo unos pocos tragos, la mantengo por unos metros, me mojo la cara, intento tomar de nuevo, pero era casi solo una distracción, no lo necesitaba, así que tiramos la botella casi con el 80% del contenido y seguimos, del otro lado del túnel  (la mano que vuelve) pasamos por arriba y nos largamos en una linda bajada de aprox 200 metros, viene bien, aceleramos un poco pero controlamos el ritmo (faltan 2 todavía)
Km 4: siento que tengo resto y empiezo a acelerar el ritmo, voy pasando a unos cuantos, otros aceleran conmigo y allá vamos acercándonos al remate, pasamos por otro fotógrafo de  Maratonistas Santafecinos que nos regala estas lindas fotos, donde se ve lo "enterito" y bien que vengo...
Km 4 Foto 1
Km 4 Foto 2 (empujando, jeje)
Bueno solo quedan unos 400 metros y con gran paso; acelerando o sprintando (con alguno que intenta pasarme) llegamos bien a la meta. 
El tiempo, una incógnita todavía, ya que no recuerdo si el reloj de la meta decía 29´10 ó 28´10, a cualquiera de los dos le tenemos que restar 1´40 de la largada y cualquiera de los dos me da mi mejor marca en 5k, que puede ser 27´30 ó 26´30, (la segunda me parce demasiado fast para mi, jeje) 
El cronometro lo paré del botón equivocado y siguió andando (segunda lap) y el ipod murió por falta de señal gps en el túnel o sea... tenemos que esperar a que publiquen  los tiempos oficiales en la página de Adidas, pero estuvimos ahí cerquita y muy bien...
Media Maratón Adidas Rosario 2013
Tiempos oficiales
Están los resultados y fueron 27¨29,  nomas  es RP (no podía ser 26, jeje) La Novata llegó a solo "5 minutos" Danger!!! Ya me tiene!!! Tenemos que pensar que son muy buenos resultados si tomamos en cuenta que hubo unos 9000 competidores en total  (todos tienen tiempos 5k) y debe haber sido unos 5000 en el 5k, Aleluya!!! por las mejoras!!!
Luego de la meta, pasamos por el puesto de banana y Gatorade y esperamos a la compañera, que calculo llego unos 7 min por detrás, jejeje Corrección: Fueron 5 min nomas...aparecieron los tiempos oficiales pero... En tu primera carrera, el tiempo es lo de menos, queres completarla, querés Lllegar!! y la felicidad en llegar, es siempre la misma y es enooormeeee!!!


Ya se pueden consultar los resultados  en este link...



12 may. 2013

Media Maratón Adidas Rosario 2013

Tooodooo Listo!!! y la media ya está y Rosario se prepara para la gran fiesta de mañana...
Retiramos el kit...

Runner Aficionado

Muy completo Remera, chip descartable y pulsera de ritmos la verde corresponde a la franja de  5´40-6´20  el km era era exactamente la del medio había 3 por delante (dos mas y los de élite)  y 3 por detrás
Muy buena organización de la entrega, dese acá mis felicitaciones a Adidas y su gente!!
Si bien era un mundo de gente retirando (son 10.000 competidores) eran muchas las personas atendiendo y el trámite se hacia ágil...
Verificación del chip...
Prueba de remeras previo al retiro para corroborar talle, stands de publicidad, venta y stand técnicos (con buen asesoramiento) donde probamos en carne propia la tecnología Boost, pero esto lo voy a contar detallado en una entada aparte, lo que si fue muy bueno es que realicé mi primer test de pisada en vivo y directo (se corre descalzo en una cinta) me pude ver y descubrir en la filmación como pronador leve, casi neutro que era como yo pensaba que pisaba...

Para personalizar las remeras, una cola larguísima...

Publicado por: Runner Aficionado