Bueno quizás el titulo "exagera" (pero solo un poco) y como lo comento en la entrada anterior, luego de leer mucho, buscar muchas páginas de internet y planes y mas planes... me he quedado maravillado cuando descubrí "este" plan, aclaro,
hasta acá ni hace falta crear una cuenta o loguearse, uno puede idear o jugar con algún tipo de plan de lo muy variado que ofrece, primero desplegamos el menú, según lo que deseemos preparar, ofrece: Maratón, Media Maratón, 10k, 5k, 10 millas y 5 millas. Podemos poner la fecha de nuestra carrera y objetivo de tiempo (si los tuviéramos o sino NO es necesario) luego hay que poner algo acerca de nuestro estado actual
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| Primera pantalla, para el "armado" o elaboración de "tu" plan |
como "referente" puede ser nuestro último tiempo en una Media, 10k, 5k, corro de 20 a 30 min seguidos, 30 a 60, etc... esto evaluará nuestra condición para los cálculos del
"entrenamiento personalizado" y hará su predicción o proyección, lamentablemente, también, hace "su" predicción y nos dirá si
NO somo realistas, o si pretendemos tiempos demasiados bajos, en base a nuestra condición actual o si no nos alcanza el tiempo que tenemos para entrenar para alguna futura carrera (que quizás sea muy cercana)
Pueden empezar a "jugar" con distintos planes y tiempos, si les parece muy conservador, con los tiempos al principio o de tiempos muy livianos (como me pareció a mi) pueden mejorarlo (con alguna pequeña mentirilla del tiempo actual) lo pones mas "picante", jeje y miras los resultados que arroja; por último pones tu sexo y edad y entramos...
Como lo decía con anterioridad... una vez en el plan podemos modificar, la cantidad de días de entreno (de 2 a 4) y los ritmos que quieres (suave/promedio/duro) acto seguido recomiendo "pinchar" en realiza un recorrido...
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| Pantalla inicial del plan elaborado personalizado, My Asics |
Aquí comenzamos nuestro recorrido de
1 de 6 pasos, con un impresionante soporte (7 años de trabajo y miles de corredores lo han probado)
Vamos a Permítenos que te guiemos
Como explica el
paso 2 de 6 el plan, realiza una predicción de tiempo
final, según lo que nosotros pongamos al principio en nuestro estado actual, (siempre podemos volver atrás y modificarlo) se puede no poner nada si lo que uno quiere es "debutar" en una nueva distancia y solo terminar la carrera, (como fué mi caso) pero Yo además e terminar
mi primera media, lo quería hacer en menos de 2 horas, lo maravilloso de esto es que el plan se va "ajustando" a medida que vamos cargando
la realidad de nuestros entrenos diarios (km y tiempos) particularmente y nos alienta a no desesperar, sino lo logramos también, jeje con una frase optimista y Alentadora que nos dice:
"siempre hay una carrera próxima para obtener un tiempo mejor"...
Paso 3 de 6 del recorrido: nos explica la importancia de respetar los descansos la importancia de los mismos en la reparación de nuestros músculos y evitar lesiones, ya que a veces, nos sentimos bien, le damos y le damos y luego a veces sin notarlo, la máquina "se rompe" y cuanto retrocedemos ante una lesión?? por Dios, ni quiero imaginarlo..."toco madera" pero vengo muy bien.
Importantísimo respetar los descansos, podemos poner 2, 3 o hasta 4 días por semana pero estadísticamente nos dice que el 78% de los miles y miles de usuarios alcanzan la meta propuesta (runners de todo el mundo y diferente condición)
Miles de historias de satisfacción y agradecimientos de usuarios de todo el mundo, pinchando
aqui, además pego el link abajo:
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| Click, para "agrandar" la imágen |
paso 4 de 6: nos permite poner el nivel de "dureza" o "esfuerzo" que pretendamos para nuestro plan, donde se van modificando los tiempos que sugieren para cada entreno...pero, nos explica muy bien que en la primera parte del plan, se va trabajando de distintas formas y mejorando distintos umbrales como el aeróbico y el anaeróbico, necesarios para lograr las metas, por eso cuando dice Trotar o correr cómodo, hay que tratar de respetarlo, todo tiene un estudio de grandes profesionales por detras y un porque, luego nos sigue maravillando diciendo que al nosotros ir cargando en cada entreno nuestra distancia y el tiempo en que la realizamos el plan se va adaptando a las capacidades de cada corredor en particular
paso 5 de 6: nos explica cómo está armado el plan o las distintas etapas que lo componen, como explica son 6
1) Una primera etapa de acondicionamiento previo, muuy importante ya que es donde uno arma "su base"
2) Una segunda fase donde se desarrolla
la velocidad, con ejercicios específicos, como
fartlek, correr rápido, correr fortalecimiento y hasta se pueden cargar series o intervalos
3) Una cuarte etapa de Distancias mas Largas, donde iremos debutando de a poco en distancias que se irán aproximando a nuestra meta de carrera, pero con incrementos graduales y controlados
4) una quinta etapa, con Simulación de carrera en la que realizamos distancias muy próximas a nuestro objetivo y vemos el resultado de la preparación previa
5) finalmente entramos en la etapa de enfriamiento (así la denomina Asics) y es la seman previa a nuestra competencia, donde acondicionamos el cuerpo para la misma y sumamos descanso activo, para llegar de la mejor forma)
6) etapa de Recuperación, comprende las dos semanas posteriores a la carrera con descansos y vuelta al ruedo tranquilo y paulatinamente
Para finalizar, nos dice si podemos correr ese día y si no podemos podemos replanificar y moverlos a nuestro gusto y "piaccere" también si no corremos esos km, se puede modificar toodoo y armar nuestro plan perfecto de entrenamientos
Terminando cuando finalmente estemos totalmente de acuerdo con "tu" plan, para guardarlo...hay que crearse una cuanta con una dirección de correo y posterior activación y un pass, pero repito es Totalmente Gratuito
Mi Plan
Les cuento un poco como me va resultando a mi en mis primeros días de entrenamiento...
Así se va viendo el día a día del plan "terminado", también podemos configurar que nos envíen un correo (el día anterior) para el entrenamiento que nos toca, Yo armé un plan de 4 días de entreno semanal y en categoría "duro" (para exigirme con mis tiempos) pero cada uno, lo arma a "su" medida...
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Este es mi 3° día ( hoy toca descanso) uno va cargando día a día sus tiempos de entreno, a su vez,
se puede "comparar" los propios resultados con otros usuarios que han realizado planes similares |
Puse como fecha el
08/09/2013 que es la fecha que pienso correr mi
primera media, espero como
primer objetivo, terminarla, jeje y como
segundo hacerlo en menos de dos horas...
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Así con solo pinchar en el día de nuestro plan se abre
esta pantalla donde podemos ir cargando nuestras carreras |
Si "pinchamos" en la imagen anterior donde dice
agregar mas datos, se nos abre esta pantalla y observen todo lo que podemos ir dejando como registro...
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| Click o pincha la imagen para Agrandar y ver bien los detalles |
Bueno para finalizar este laaargooo post, les digo que voy a ir publicando los entrenamientos y los avances, ya que me sorprendo de como día a día voy mejorando (creo no me tenía fé, jaja)
En la primera salida sin proponermelo batí mi récord de 5k, 1km y la milla y juro que me dije voy a salir "tranqui" jaja no puedo controlar mis piernas locas que quuieren volar... ahora en verdad, que creo que paso?? Salí tempranito hacía frío (unos 4°C) y entonces como para calentar rápido apuré un poco el paso, pero no lo sentía, llevaba pasos muy cortos y muy concentrado en la pisada; como decía...con zancada corta y segura para evitar una lesión, ya sea por mal pisar o por lo frío que estaba mi cuerpo, pero bueno, se ve que con una muy buena cadencia... cuando quise acordar o el Ipod me susurraba mis tiempos, como dije antes (casi sin sentirlo o sin exigirme al máximo) vino esto, No paro de maravillarme de los avances que se pueden ir logrando...
Espero "el plan" les sirva a muchos (o a alguien al menos) y recuerden...El éxito o fracaso de cualquier plan depende de cada uno y de la seriedad y dedicación que uno le ponga, No hay planes ni recetas mágicas; sudor y entrenamiento...Kilómetors bajo las piernas, etc, jeje
Como recomendación final, acerca del plan, jueguen y jueguen con las distintas opciones hasta conseguir un plan personalizado y a la medida de cada uno, a no desaprovechar esta oportunidad que nos presenta de tener un plan totalmente personal, diseñado a medida y con todo el respaldo de una gran firma como Asics y ademas..."Totalmente gratuito"
A entrenar!!!
