21K, Objetivo Cumplido!!!

Ante todo disculpas ya que estuve con bastante poco tiempo, Ganas de escribir, y disculpas también ya que no estuve pasando ni leyendo por todos los blogs de corredores amigos que leo habitualmente; pero bueno...por lo menos rescatamos que estuve "firme" con los entrenamientos!!!  y hoy quería compartir este logro (mío) con todos, ya que por momentos la motivación decae o no todo sale como uno espera y si totalmente soy sincero, muchas veces, lo veía difícil, imposible de lograr, pero no, muy adentro mio algo una pequeña llamita de esperanza me decía que podía lograrlo, y hoy lo logré.

Hoy, mi distancia mas larga, logrando mi "primera Media"

Hoy puedo decir y Afirmar (emulando a Nike) que nada es imposible, si nos lo proponemos con determinación y si...Yo lo logré; creo que todos lo podemos lograr!! ya que comencé a correr hace casi un año, con unos 13 kilos mas que ahora (hoy 106 y todav algunos de mas) creo que solo comencé a correr con la idea de bajar de peso, (nunca me imaginaba convertirme en Runner, jaja) y tuve varios meses de interrupción entre medio; ahora entrenando realmente en serio y a full desde marzo de este año y de a poquito todo se va dando, pero Atentti, todos deben saber que NO es fácil, ni nada se da solo, lleva mucho esfuerzo y dedicación y hay que ser tenaz y constante, hay que salir a entrenar, con y sin ganas, con calor y con frío, (hoy hacía frío y nuuuuchoo vientoooo) con algunos dolorcitos y a veces hay que superar hasta lesiones, Repito: NO ES FACIL!!! pero que Bien se siente cuando vamos logrando los objetivos que creíamos inalcanzables 

Hoy tocaba en mi plan de entrenamiento 16K cómodo, pero como ya había hecho 16 (entrada anterior) y no con buenas sensaciones, luego hice un fondo largo de 18K también (que lo mucho sentí mejor) todo esto y varios entrenos mas, sin comentar en el blog, alguna carrera también (ejemplo 10k de Baigorria del domingo pasado con un tiempo de 57 min) 

Bueno así quedo la curva y los parciales de hoy... mi "gran" logro, jaja...

Vendrán mas y mejores, estoy Seguro!!!

Ultimos 3km con un poco de dolor en las piernas, pero "acelerando"

Bastante parejo y con todo en el ultimo Km, logrando el "mas rápido" (click en imagen p agrandar)

Solo me queda agradecer a Dios por poder lograr esto y por poder disfrutar de esta maravilla que es el Running!!!

Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado

No tan Bien!

Tirada larga del domingo 23/06/2013...16 km, hasta ahí bien, peeerooo, LOS SUFRI MUCHO!!!
Bueno, preguntas, miles.. la primera que me viene a la mente es: Porqué? digo...si tan solo es 1 km mas que el domingo anterior (que me había ido tan bien) entonces obviamente descubrí que no todos los dias estamos igual y no todos los días estamos bien, ya que llevaba un ritmo tranquilo desde el principio y pensando en que había que llegar a la distancia, pero no lo estaba disfrutando, los km, ni el tiempo me pasaban... no la pasaba bien, algo extraño pasaba, ninguna música me llegaba, ni me gustaba, ni me alegraba, es mas....creo que ni la escuchaba, es muuuyyy raro, pero no encontraba ese "placer" que suelo sentir otros días al correr, no se que pasaba, pero no la estaba pasando bien... bueno, Yo testarudo y a seguir adelante!!! y completar el entrenamiento programado; en realidad el plan pedía 12k y cómodo, pero como hicimos 15 km el domingo anterior, la idea era incrementar, mi marca y lo conseguimos, apretando un poquito en los últimos km, con lo que quedaba y así quedó la curva y el registro del entrenamiento...

16 km y mi tirada larga del domingo...

Parciales, por km ...(click en imagen para agrandar)

Como comentaba, no lo pasé tan bien y algo pasaba...Aunque permanentemente iba haciendo chequeos de como estaba todo en mi cuerpo, jaja y no había averías (o no las detectaba) pero luego del entreno (ya en casa) sentí las piernas con dolor (apenas podía caminar) y había algunos roces o paspaduras que dolían (entrepierna) y dos ampollas en dedos de pie izquierdo) esto pasó luego de los estiramientos de rutina, alimentación post-entreno y ducha, tooodo como lo hago habitualmente, porqué tanto cambio negativo? en realidad; NO lo se bien...

Al otro día igual seguía adolorido y deje de salir DOS días; quizás hubiera sido bueno un regenerativo cortito y lento de 3 ó 5k, no lo se... porque no lo hice

Hoy pensando en una carrera de 8k que correremos el domingo siguiente; hicimos unas series, pero nuevamente... NO me fué muy bien, ya que el cuerpo sigue con secuelas, 2000 metros de calentamiento y luego 5 x 1000 mts. con 1,5 min de rec entre series...

Corrimos la 1° (creo que bien) a 5:04 min/km y luego de ahí en caída libre, las siguientes no pude mantener el ritmo, estaba realmente cansado y sin fuerzas (sin naadaa de gasolina, jaja) y terminado las ultimas a 6:00. 6:20, aprox, luego de esto, unos 1000 muy tranquilo de enfriamiento y entreno terminado.

El mes va bien!!! llevamos corridos 130 km (mi récord personal hasta ahora) y pienso cerrarlo con 150 km total,que va a ser el mejor de mis meses en cuanto a kilómetros, salidas, continuidad y avances, peeerooooo, chan!!! nuevamente, miles de preguntas:

Porqué la caída tan abrupta en el rendimiento? 

Como se hace para hacer tiradas mas largas y no sufrirlas? 

Como hacen los corredores de Maratones??

Por Dios, ni siquiera me puedo imaginar corriendo unas 4 horas; 4 y media (que sería mi tiempo aprox en una Maratón) si en una hora y media, me fue así, jaja
SI me veía cubriendo una media y sin tanto esfuerzo (por lo menos, hasta antes del domingo pasado) y soñaba (sueño aún) con Maratones en algún futuro, pero surgen las dudas y aprendemos de los roces y de ampollas y de la concentración, entrenamiento  y piernas que se necesitan a medida que se incrementan las distancias

Uno de los factores que encuentro como erroneo o negativo o que me faltó; es que no llevé hidratación y estuve corriendo x 1 hora y media seguida, sin parar y sin tomar nada... puede ser eso?? en el domingo anterior si llevé, fue una bebida isotónica de 500 ml. que la fui dosificando y tomando de a poco (un par de tragos cada 3 km mas o menos) la llevaba en la mano y era algo incomoda (tengo que conseguir un cinto)

Bueno surgieron dudas, pero avanzando y siguiendo adelante con "El plan" y con tooodoos los planes que teníamos (y tenemos) a futuro...

Vamos, Vaaamooosss!!! Un tropezón No es caída...todo tiene que ser un proceso de aprendizaje y crecimiento...

Que no decaiga, jaja 

Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado

Avances Entrenamiento

15 km, mi mayor distancia, hasta ahora y lo mejor es que me sentí muy bien, logrando una "progresión" de tiempos buena y terminando arriba con el mejor km en el km 15...
Así quedó la curva; de menor a mayor y siempre en subida (como me gusta, jeje)

Linda corrida, continua con progresión de tiempo (click en la imagen, para agrandar)

Salí muy tranquilo, pensando en que iba a ser "largo" y tratando de llevar el freno de mano puesto, pensaba que iba a ir a 6 min/km, mas o menos, pero no pude ir mas despacio, iba bien (5:40) y si bien es un ritmo conservador o "lento" era mas rápido de lo que yo quería empezar, pero bueno, como ni lo sentía decidí mantenerlo y así quedaron los parciales por kilómetro...

 Buena progresión (click en la imagen, para agrandar)

Siguiendo con mi plan de entrenamiento 21k;  les muestro como lo vengo completando...

Plan de entrenamiento personalizado (21k) My Asics realzados, en negrita, los km de junio, el plan está programado con 4 salidas semanales (uno lo pones a su gusto) y luego uno va cargando los datos reales "cada corrida"  luego el plan se ajusta a los nuevos datos y si son mejores, te va exigiendo un poquito mas en los días siguientes que tenemos programados, es muy dinámico... (click en la imagen, para agrandar)

A su vez uno, también puede ir "comparando" su avance o evolución o decir a ver como vamos hasta ahora?? y bueno, Yo si puedo hago un poquito mas o un poquito mas rápido, por lo cual, Voy Bien!! (click en la imagen, para agrandar)

Hoy tocaba "12k, cómodo" (es lo que me pedía el plan) pero como ya dije que me cuesta is "cómodo", jaja lo llevamos un poquito mas arriba e hicimos 15 km a promedio de 5:32 el km; con progresión de tiempos, el mes viene pintando muy bien y pienso que voy a superar mi anterior (128 km) que había sido mi mejor mes (hasta ahora)...

Junio viene ya, con 83 km y estamos en aproximadamente la "mitad" del mes, por lo que espero pasar los 150 km; si Dios me ayuda y no viene, ni enfermedades ni lesiones.

y cierro insistiendo que Siempre la motivación es importante!!! y que Nike, mediante la pagina Nike+ (lease Nike plus) y el programa que utilizo Nike running es un Gran Motivador, te va poniendo tus RP, permanentemente, metas, desafíos y realza tus logros...

Los RP (o MMP) de hoy 16/06/2013...

  

Leo Delgado

Salud+

Publicado por: Runner Aficionado

Duro entrenamiento!

Siguiendo al pie de la letra con mi Plan de entrenamiento hoy tocaba 12 k y vamos comenzando a "estirar"  y sumando un poquito mas de kilómetros, los domingos (tirada larga progresiva)
Habíamos tenido una noche y un comienzo de día lluvioso por estos lados, pero bueno... No llovía, había parado y parecía se despejaba por lo cual, salí tipo 13:50 a correr, sin almorzar y con una super taza de café con leche (medio litro mas o menos) y copa de cereales con leche que ingerimos en el desayuno (unas 2, 2,5 horas antes) ese fué el combustible que cargamos, para afrontarlo.
El plan pedía 12k a ritmo cómodo, al salir la sensación de las "piernas frescas" y el tema Beautiful day, de U2... invitaban a acelerar y Si... era eso; era un sentimiento extraño y muy hermoso a la vez (como una pequeña euforia, jeje) disfrutaba de la alegría de correr, me decía a mi mismo, "por esto corro", por esto quiero correr siempre, que hermosa sensación es desplazarse con buen paso, livianito y disfrutando de cada pisada (sintiéndola) todo esto pasaba por mi cabeza y una alegría enorme!!!  de sentirme, tan bien!! en los primeros km, jaja... creo que estoy medio loco, pero bueno... todo esto que escribo, me pasaba y estaba muy motivado y muy contento y disfrutando de correr; agradeciéndole a Dios, por esto y por poder hacerlo y por lo que estaba disfrutando y por sobre todas las cosas, que no me duela nada (ya que al principio, me dolía todo)...me daba ganas de ir mas fuerte, pero nooo...controlar (me decía) hay que pensar que son 12 y hay que administrar para llegar y sobre todo entrenando la mente, para luego afrontar distancias mayores y poder controlar el ritmo o las emociones desde los primeros pasos...
Yo particularmente luego del km 5 o 6 (mas o menos) empiezo a sentir las pierna pesaditas y como me conozco, conviene administrar y mantener un poco el freno de mano y las buenas sensaciones controladas, para poder completar bien el día de entrenamiento y tal como lo pedía (correr a ritmo cómodo) pero calculo que esto que me pasa a mi es un caso puntual y muy particular mio y debe ser para cada corredor distinto el sentirse mas o menos cansado y a la altura de que kilómetro de un entrenamiento o carrera, será en base al estado y entrenamiento de cada uno en particular

Tuve aproximadamente unos 10 min de lluvia muy intensa

Bueno comienzan a caer algunas gotas y luego del km 5 y medio aproximadamente, se largó muy fuerte, pensaba en lo mucho que faltaba, (ni había completado la mitad) muchas preguntas invadieron mi mente... decía: que hago? me vuelvo? y si me enfermo? estaba empapado pero, haciendo todas las evaluaciones posibles como posibilidad de enfermarse, riesgo de resbalón, lesiones y hasta evaluación de como estaba el cuerpo en cuanto a cansancio y dolores, me digo: Nooo, hay que seguir!!  la temperatura, estaba bien y rondaba los 12/15°C, por lo cual seguimos adelante y llevamos a cabo el entrenamiento, que por todo esto se complicó, ya que había que estar atentos a las pisadas y los charcos y la ropa mojada pesaaabaaaa!!
Aprox km 7/7 y medio, deja de llover o llueve muy despacio por lo cual la cosa cambia y cansado y contra los contratiempos (valga la redundancia) terminamos un entrenamiento que comenzó hermoso pero la cosa cambió y terminó bastante complicado...

Así fuimos de menor a mayor (como me gusta)

Entrenamiento 12k 09/06/2013 (click en imagen para agrandar)

Los parciales reflejan que pude terminar bien arriba y no lo entiendo, estaba cansado, pero aceleraba y podía... será que uno sabe que queda poco y por eso se puede exprimir un poco mas? pero creo es mucha la diferencia y no debe estar bien... termino corriendo a 5:26 el ultimo kilómetro (casi 30 seg por debajo del comienzo) bueno es para seguir analizando, entrenando y sumando experiencia de cara a la preparación para afrontar distancias mas larga...

El cierre, lo termino bien arriba (se puede ver en los parciales) pero no podía apagar el Ipod  (por eso se "cae" la raya)

No puedo con los "ritmos cómodos", jaja me gusta esforzarme y terminar con las ultimas gotas de gasolina...

Bono y este magnífico tema, me hicieron volar!  jaja o mas acertadamente diría, la "combinación" de Bono, (con este tema) y el running, provoca un Cóctel explosivo que genera muy buenas sensaciones!!!  cuidado!!... quien escribe recomienda: NO probarlo en sus salidas, jaja

Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado

Motivación