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27 jun. 2013

No tan Bien!

Tirada larga del domingo 23/06/2013...16 km, hasta ahí bien, peeerooo, LOS SUFRI MUCHO!!!
Bueno, preguntas, miles.. la primera que me viene a la mente es: Porqué? digo...si tan solo es 1 km mas que el domingo anterior (que me había ido tan bien) entonces obviamente descubrí que no todos los dias estamos igual y no todos los días estamos bien, ya que llevaba un ritmo tranquilo desde el principio y pensando en que había que llegar a la distancia, pero no lo estaba disfrutando, los km, ni el tiempo me pasaban... no la pasaba bien, algo extraño pasaba, ninguna música me llegaba, ni me gustaba, ni me alegraba, es mas....creo que ni la escuchaba, es muuuyyy raro, pero no encontraba ese "placer" que suelo sentir otros días al correr, no se que pasaba, pero no la estaba pasando bien... bueno, Yo testarudo y a seguir adelante!!! y completar el entrenamiento programado; en realidad el plan pedía 12k y cómodo, pero como hicimos 15 km el domingo anterior, la idea era incrementar, mi marca y lo conseguimos, apretando un poquito en los últimos km, con lo que quedaba y así quedó la curva y el registro del entrenamiento...

runneraficionado.blogspot.com.ar
16 km y mi tirada larga del domingo...
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Parciales, por km ...(click en imagen para agrandar)
Como comentaba, no lo pasé tan bien y algo pasaba...Aunque permanentemente iba haciendo chequeos de como estaba todo en mi cuerpo, jaja y no había averías (o no las detectaba) pero luego del entreno (ya en casa) sentí las piernas con dolor (apenas podía caminar) y había algunos roces o paspaduras que dolían (entrepierna) y dos ampollas en dedos de pie izquierdo) esto pasó luego de los estiramientos de rutina, alimentación post-entreno y ducha, tooodo como lo hago habitualmente, porqué tanto cambio negativo? en realidad; NO lo se bien...
Al otro día igual seguía adolorido y deje de salir DOS días; quizás hubiera sido bueno un regenerativo cortito y lento de 3 ó 5k, no lo se... porque no lo hice
Hoy pensando en una carrera de 8k que correremos el domingo siguiente; hicimos unas series, pero nuevamente... NO me fué muy bien, ya que el cuerpo sigue con secuelas, 2000 metros de calentamiento y luego 5 x 1000 mts. con 1,5 min de rec entre series...
Corrimos la 1° (creo que bien) a 5:04 min/km y luego de ahí en caída libre, las siguientes no pude mantener el ritmo, estaba realmente cansado y sin fuerzas (sin naadaa de gasolina, jaja) y terminado las ultimas a 6:00. 6:20, aprox, luego de esto, unos 1000 muy tranquilo de enfriamiento y entreno terminado.

El mes va bien!!! llevamos corridos 130 km (mi récord personal hasta ahora) y pienso cerrarlo con 150 km total,que va a ser el mejor de mis meses en cuanto a kilómetros, salidas, continuidad y avances, peeerooooo, chan!!! nuevamente, miles de preguntas:
Porqué la caída tan abrupta en el rendimiento? 
Como se hace para hacer tiradas mas largas y no sufrirlas? 
Como hacen los corredores de Maratones??
Por Dios, ni siquiera me puedo imaginar corriendo unas 4 horas; 4 y media (que sería mi tiempo aprox en una Maratón) si en una hora y media, me fue así, jaja
SI me veía cubriendo una media y sin tanto esfuerzo (por lo menos, hasta antes del domingo pasado) y soñaba (sueño aún) con Maratones en algún futuro, pero surgen las dudas y aprendemos de los roces y de ampollas y de la concentración, entrenamiento  y piernas que se necesitan a medida que se incrementan las distancias
Uno de los factores que encuentro como erroneo o negativo o que me faltó; es que no llevé hidratación y estuve corriendo x 1 hora y media seguida, sin parar y sin tomar nada... puede ser eso?? en el domingo anterior si llevé, fue una bebida isotónica de 500 ml. que la fui dosificando y tomando de a poco (un par de tragos cada 3 km mas o menos) la llevaba en la mano y era algo incomoda (tengo que conseguir un cinto)
Bueno surgieron dudas, pero avanzando y siguiendo adelante con "El plan" y con tooodoos los planes que teníamos (y tenemos) a futuro...

Vamos, Vaaamooosss!!! Un tropezón No es caída...todo tiene que ser un proceso de aprendizaje y crecimiento...
Que no decaiga, jaja 



7 comentarios:

  1. Estimado Leo seguro que la hidratacion tuvo bastante que ver,hidratate para la siguiente y compara.Yo pocas veces corriendo tengo buenas sensaciones,quiza voy mas rapido con frecuencia de lo que deberia pero en general me cuesta disfrutar asi que no te extrañe no disfrutar algun dia,pronto volveran las buenas sensaciones y asi como corriste un dia mal y no entiendes como podras hacer una maraton,otro dia te sentiras seguro de poder completarla,va por dias solo hay que seguir y ya esta.Te felicito por ese nuevo record de kms,que maravilla...vamos¡¡¡,hay que seguir que vas muy bien¡¡¡.
    Un abrazo campeon¡¡¡.

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  2. Por partes. Desde luego que hay que llevar hidratación, pero hay más.
    De por si hay días, temporadas malas sin explicación aparente, es normal pero tranquilo eso pasa.
    Pero sobre todo en este caso, estas, como dices, metiendo mas kilómetros que nunca, lógico que el cuerpo note cansancio.
    En todo plan hay una fase de carga, cuando mas volumen se mete que es lógico sentirse cansado, pero luego, cuando se acerca la carrera viene el tappering, menos kilómetros para llegar fresco, descansado y con el entrenamiento asimilado.
    en resumen, lo que te pasa es normal.

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  3. Gracias por los aportes su experiencia ayuda mucho y de seguro Uds. ya habrán experimentado estas malas sensaciones (y peores quizás) pero como para mi es nuevo y la pasé bastante mal, me afectó bastante...
    Abrazo!!!

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  4. Definitivamente Leo, como comentan, la hidratación es mega importante, pero esta no solo es al momento de estar haciendo la "tirada", si no desde el día anterior, la comida, otro punto bien importante, debes de comer lo que te servirá como combustible y bueno, como bien dicen; el ir incrementando kilómetros de los cuales no habias hecho, tu cuerpo lo resiente, pero bueno, esto es poco a poco y habrá ocasiones que te sientas súper bien.
    Pues a seguir con esa motivación runner. Un abrazo.

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  5. Calmaaaaaaaaa

    Esto no es tan sencillo como parece. Esto no es, hoy corro 3, mañana 5, pasado 7 y todos los días estoy fenomenal... Hay temporadas altas y bajas. Y muchas veces sin motivo aparente, luego no te tortures.

    Pero reflexiona. Piensa qué pudiste hacer mal. ¿falta de descanso?, ¿estress?, ¿poca hidratación?, ¿cansancio mental de cosas ajenas al running? Todos esos motivos a mi me hacen bajar rendimiento.

    Y si haces pequeños cambios en esas cosas, harás que mejores, pero poco a poco, no te presiones, que en esto estamos para pasarlo bien ¿no?

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  6. Leo te felicito por tus kms y récord personales. No hay dos días iguales y pocas explicaciones hay. Tú sigues así de motivado y no le des muchas vuelta del porqué fuiste ese día con tan malas sensaciones. Un abrazo amigo

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  7. Leo¡¡¡ a ver si sigues contando cosas por aqui,que se te echa de menos.Abrazo de esos transoceanicos¡¡¡.

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