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23 may. 2013

Plan de entrenamiento "Magistral"

Bueno quizás el titulo "exagera" (pero solo un poco) y como lo comento en la entrada anterior, luego de leer mucho, buscar muchas páginas de internet y planes y mas planes... me he quedado maravillado cuando descubrí "este" plan, aclaro, totalmente gratuito y con mucho soporte
En realidad el plan es infinito, ya que se puede realizar cualquier tipo de plan, combinación, tiempo, para cualquier distancia, con distintos ritmos, etc, etc... es Toooodoooo totalmente configurable.
Bueno vamos al plan: el plan esta respaldado por la firma número uno a nivel mundial del running que es la firma Asics, lo que opino le da un sustento y credibilidad, muuuy importante.
Bueno, vamos a la página de My Asics y nos encontramos con esto, "pinchamos" en "crea tu plan"
My Asics...Runneraficionado.blogspot.com.ar
Pantalla inicial de "My Asics" click o pincha en la imagen para agrandar (en todas lo mismo)
hasta acá ni hace falta crear una cuenta o loguearse, uno puede idear o jugar con algún tipo de plan de lo muy variado que ofrece, primero desplegamos el menú, según lo que deseemos preparar, ofrece: Maratón, Media Maratón, 10k, 5k, 10 millas y 5 millas. Podemos poner la fecha de nuestra carrera y objetivo de tiempo (si los tuviéramos o sino NO es necesario) luego hay que poner algo acerca de nuestro estado actual

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Primera pantalla, para el "armado" o elaboración de "tu" plan
como "referente" puede ser nuestro último tiempo en una Media, 10k, 5k, corro de 20 a 30 min seguidos, 30 a 60, etc... esto evaluará nuestra condición para los cálculos del "entrenamiento personalizado" y hará su predicción o proyección, lamentablemente, también, hace "su" predicción y nos dirá si NO somo realistas, o si pretendemos tiempos demasiados bajos, en base a nuestra condición actual o si no nos alcanza el tiempo que tenemos para entrenar para alguna futura carrera (que quizás sea muy cercana)
Pueden empezar a "jugar" con distintos planes y tiempos, si les parece muy conservador, con los tiempos al principio o de tiempos muy livianos (como me pareció a mi) pueden mejorarlo (con alguna pequeña mentirilla del tiempo actual) lo pones mas "picante", jeje y miras los resultados que arroja; por último pones tu sexo y edad y entramos...

Como lo decía con anterioridad... una vez en el plan podemos modificar, la cantidad de días de entreno (de 2 a 4) y los ritmos que quieres (suave/promedio/duro) acto seguido recomiendo "pinchar" en realiza un recorrido...
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Pantalla inicial del plan elaborado personalizado, My Asics

My Asics...Runneraficionado.blogspot.com.arAquí comenzamos nuestro recorrido de 1 de 6 pasos, con un impresionante soporte (7 años de trabajo y miles de corredores lo han probado)
Vamos a Permítenos que te guiemos

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Como explica el paso 2 de 6 el plan, realiza una predicción de tiempo final, según lo que nosotros pongamos al principio en nuestro estado actual, (siempre podemos volver atrás y modificarlo) se puede no poner nada si lo que uno quiere es "debutar" en una nueva distancia y solo terminar la carrera, (como fué mi caso) pero Yo además e terminar mi primera media, lo quería hacer en menos de 2 horas, lo maravilloso de esto es que el plan se va "ajustando" a medida que vamos cargando la realidad de nuestros entrenos diarios (km y tiempos) particularmente y nos alienta a no desesperar, sino lo logramos también, jeje con una frase optimista y Alentadora que nos dice: 
"siempre hay una carrera próxima para obtener un tiempo mejor"...


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Paso 3 de 6 del recorrido: nos explica la importancia de respetar los descansos la importancia de los mismos en la reparación de nuestros músculos y evitar lesiones, ya que a veces, nos sentimos bien, le damos y le damos y luego a veces sin notarlo, la máquina "se rompe" y cuanto retrocedemos ante una lesión?? por Dios, ni quiero imaginarlo..."toco madera" pero vengo muy bien.
Importantísimo respetar los descansos, podemos poner 2, 3 o hasta 4 días por semana pero estadísticamente  nos dice que el 78% de los miles y miles de usuarios alcanzan la meta propuesta (runners de todo el mundo y diferente condición)
Miles de historias de satisfacción y agradecimientos de usuarios de todo el mundo, pinchando aqui, además pego el link abajo:


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Click, para "agrandar" la imágen

paso 4 de 6: nos permite poner el nivel de "dureza" o "esfuerzo" que pretendamos para nuestro plan, donde se van modificando los tiempos que sugieren para cada entreno...pero, nos explica muy bien que en la primera parte del plan, se va trabajando de distintas formas y mejorando distintos umbrales como el aeróbico y el anaeróbico, necesarios para lograr las metas, por eso cuando dice Trotar o correr cómodo, hay que tratar de respetarlo, todo tiene un estudio de grandes profesionales por detras y un porque, luego nos sigue maravillando diciendo que al nosotros ir cargando en cada entreno nuestra distancia y el tiempo en que la realizamos el plan se va adaptando a las capacidades de cada corredor en particular

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paso 5 de 6: nos explica cómo está armado el plan o las distintas etapas que lo componen, como explica son 6
1) Una primera etapa de acondicionamiento previo, muuy importante ya que es donde uno arma "su base"
2) Una segunda fase donde se desarrolla la velocidad, con ejercicios específicos, como fartlek, correr rápido, correr fortalecimiento y hasta se pueden cargar series o intervalos
3) Una cuarte etapa de Distancias mas Largas, donde iremos debutando de a poco en distancias que se irán aproximando a nuestra meta de carrera, pero con incrementos graduales y controlados
4) una quinta etapa, con Simulación de carrera en la que realizamos distancias muy próximas a nuestro objetivo y vemos el resultado de la preparación previa
5) finalmente entramos en la etapa de enfriamiento (así la denomina Asics) y es la seman previa a nuestra competencia, donde acondicionamos el cuerpo para la misma y sumamos descanso activo, para llegar de la mejor forma)
6) etapa de Recuperación, comprende las dos semanas posteriores a la carrera con descansos y vuelta al ruedo tranquilo y paulatinamente
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Para finalizar, nos dice si podemos correr ese día y si no podemos podemos replanificar y moverlos a nuestro gusto y "piaccere" también si no corremos esos km, se puede modificar toodoo y armar nuestro plan perfecto de entrenamientos

Terminando cuando finalmente estemos totalmente de acuerdo con "tu" plan, para guardarlo...hay que crearse una cuanta con una dirección de correo y posterior activación y un pass, pero repito es Totalmente Gratuito


Mi Plan
Les cuento un poco como me va resultando a mi en mis primeros días de entrenamiento...
Así se va viendo el día a día del plan "terminado", también podemos configurar que nos envíen un correo (el día anterior) para el entrenamiento que nos toca, Yo armé un plan de 4 días de entreno semanal y en categoría "duro" (para exigirme con mis tiempos) pero cada uno, lo arma a "su" medida...
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Este es mi 3° día ( hoy toca descanso) uno va cargando día a día sus tiempos de entreno, a su vez,
 se puede "comparar" los propios resultados con otros usuarios que han realizado planes similares 
Puse como fecha el 08/09/2013 que es la fecha que pienso correr mi primera media, espero como primer objetivo, terminarla, jeje y como segundo hacerlo en menos de dos horas...
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Así con solo pinchar en el día de nuestro plan se abre
esta pantalla donde podemos ir cargando nuestras carreras
Si "pinchamos" en la imagen anterior donde dice agregar mas datos, se nos abre esta pantalla y observen todo lo que podemos ir dejando como registro...

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Click o pincha la imagen para Agrandar y ver bien los detalles
Bueno para finalizar este laaargooo post, les digo que voy a ir publicando los entrenamientos y los avances, ya que me sorprendo de como día a día voy mejorando (creo no me tenía fé, jaja) 
En la primera salida sin proponermelo batí mi récord de 5k, 1km y la milla y juro que me dije voy a salir "tranqui" jaja no puedo controlar mis piernas locas que quuieren volar... ahora en verdad, que creo que paso??  Salí tempranito hacía frío (unos 4°C) y entonces como para calentar rápido apuré un poco el paso, pero no lo sentía, llevaba pasos muy cortos y muy concentrado en la pisada; como decía...con zancada corta y segura para evitar una lesión, ya sea por mal pisar o por lo frío que estaba mi cuerpo, pero bueno, se ve que con una muy buena cadencia... cuando quise acordar o el Ipod me susurraba mis tiempos, como dije antes (casi sin sentirlo o sin exigirme al máximo) vino esto, No paro de maravillarme de los avances que se pueden ir logrando...
Espero "el plan"  les sirva a muchos (o a alguien al menos) y recuerden...El éxito o fracaso de cualquier plan depende de cada uno y de la seriedad y dedicación que uno le ponga, No hay planes ni recetas mágicas; sudor y entrenamiento...Kilómetors bajo las piernas, etc, jeje

Como recomendación final, acerca del plan, jueguen y jueguen con las distintas opciones hasta conseguir un plan personalizado y a la medida de cada uno, a no desaprovechar esta oportunidad que nos presenta de tener un plan totalmente personal, diseñado a medida y con todo el respaldo de una gran firma como Asics  y  ademas..."Totalmente gratuito"

A entrenar!!!


22 may. 2013

Mi Primer "Media Maratón"

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Gran evento, se esperan 15.000 competidores
Bueno en base a los resultados que estamos obteniendo fruto de los entrenamientos regulares, la constancia, las "buenas sensaciones" los pequeños (grandes para mi) Avances que vamos logrando y por ende la confianza que con esto; se logra...decidí dar un "pasito" mas en "la carrera" para recibirme (o graduarme)  algún día de Maratonista, obvio que la carrera de Maratonista, es larga y dura y se "estudia" en la universidad de la constancia, se avanza cumpliendo un buen Plan de entrenamiento y lograremos recibirnos o graduarnos  (algún día, si DIos quiere) con el diploma de los 42,197 metros, ese GRAN dia (soñado) llegará si nos preparamos a conciencia y como un soñador que soy; luego espero que sigan muchas mas...

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El gran sueño de muchos que "corremos"

Paso a Paso...ya lo decía el gran  "Mostaza" Merlo (jugador/estratega y luego entrenador de fútbol Argentino) y con esa filosofía llevo al campeonato a Racing club de Avellaneda
Entonces vamos por una media y decidí "debutar" en la distancia a "lo grande" (siempre hay tiempo para achicarse, jeje) la elección, fué la Media Maratón internacional de Bs. As. llamada "ciudad de Buenos Aires 21K" que se va a realizar el día 8 de Septiembre de 2013, organizada por la firma Adidas  y va a contar con un cupo de 15.000 competidores (que espero me vayan "llevando" entre la masa, jeje)
Bueno en realidad la elección es porqué tenemos 3 meses para entrenar y pienso que es un tiempo razonable y serio para entrenar y llegar bien; ademas..."confiado" también  debido a que el domingo pasado logré correr mis primeros 14km seguidos y muy bien, terminandolo bien arriba y con resto, jeje (ni lo podía creer) pero convencido que es fruto del entrenamiento responsable y que con eso Todo llega...
nike+leodelgado
De menor a mayor, empezando a probar distancias mas largas
 y sorprendido por la Buena respuesta

Finalizando la entrada, les cuento que encontré un muy buen Plan de entrenamiento (ya lo comencé ayer) al cual le voy a dedicar una entrada completa, ya que me pareció excelente y lo quiero compartir, estoy seguro le servirá a muchos...
En mi próxima entrada, todos los detalles de este magnífico y versátil plan

Para todos los interesados: Link de la Media de Buenos Aires acá

http://maratondebuenosaires.org/informacion21k/



Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado


19 may. 2013

Semana "casi" Perfecta

Muy buena semana de entrenamientos, muchos kilómetros (para mi y mi condición) pero por que el título? casi? porque me estanqué en mi 2° objetivo ... Bajar de peso.
Si no lo entiendo muy bien todavía, ya que cierro una semana única para mi con 42.39 km (mas que todo lo que corrí en el mes de marzo) logrando "hoy" hacer mi tirada mas larga (hasta ahora) de 14 km y con un promedio de 6´01 el km; increíblemente  no fue tan grande el esfuerzo o no lo sentí tanto? levantando y acelerando en los últimos 4 km, sintiéndome bien; largando el paso corriendo muy fluido y terminádolos a promedio de 5´45 (con alguno 5´42, otro 5´45 y 5´40? woow)...cuando creía que no iba a llegar, lo bien que iba, mmm no lo entiendo mucho o no me lo creía? o quizás no creo en mi mismo todavía? o en lo que soy capaz de dar o llegar?? pero alguito dentro mio sospechaba que podía... y Pude y... estoy Bien!!!
Mi mejor semana de entrenamiento (hasta ahora)
Bueno retomando...Ayer como todos los viernes me peso y cuando debía dar 105 kg, mi balanza caprichosa marca 107...Ufffff que Mal!!! No solo No bajé mi kilo propuesto, sino que subí uno...2 semanas de retroceso? Intuía que algo no estaba del todo bien, pero bueno no hay recetas mágicas ni hechizos, sabemos que pasó, Comí Mal o Comí de mas...no hay otra explicación!! vamos a hacer los ajustes en la dieta; para seguir con el plan de 1 kg x semana...confieso algo mas... hubo un casamiento de un amigo entremedio y por mas que uno NO se descontrola, se come y bebe algo de mas, acá puede estar el fallo, jeje
runneraficionado.blogspot.com

Igualmente feliz! ya que noto un gran avance en el entrenamiento y me siento muy bien, las piernas y el cuerpo van respondiendo, no hay lesiones (gracias a Dios) y todo fluye...  
Mayo, va de maravillas, llevo 80.43 km (cuando me había propuesto de meta hacer 80!!! pienso que supero holgadamente los 100/120km Feliz!!! Feliz!!!
Mayo Parcial
Bueno, ya cerrando la entrada observo que me auto batí todos mis récords en Mayo, jaja se que no son grandes récords  pero la superación de cada uno es lo que acá esta en juego y lo que nos motiva y nos empuja a seguir y seguir para adelante llevo casi un año ya corriendo (trotando, es mas adecuado, por mis tiempos, jeje) pero en todo caso voy a ser un "trotador empedernido" y testarudo tambien (muy) y por lo tanto... voy a seguir y voy a seguir... siempre recuerdo que: cuando empecé y no podía hacer ni siquiera 1 (un) kilómetro seguido, pufff y hoy corrí 14 km y "sin parar", jaja es increíble y voy a seguir entrenando para lograr correr mi primer media maratón y espero que luego sean muchas más y luego algún día cuando me reciba o me gradúe en esto... lograré un MARATON!!
Los deseos o sueños se cumplen!! como decía (y dice todavía) mi mamá: "A Dios rezando y con el mazo dando" quiere decir que hay que hacer y hacer y esforzarce, ya que las cosas No vienen solas, pero si uno persiste,... Llegan!!! así que...vamos por mas y vamos a seguir entrenando y mejorando
Mayo de constancia y Superación, Tooodooosss mis RP superados en este mes...

PD. se que no es "gran cosa" pero Mi 5k es un poco mejor, que ese 28:56 que se vé ahí, pero como relato en el post de la carrera: en la entrada del túnel el gps del Ipod, perdió la señal y no me quedó registro..
Logré 27´29 en los 5k integrativos de "la media Adidas" También en Mayo...Arriba Mayo y Arriba Leo, jaja

Mi mejor 5k  (hasta ahora)


15 may. 2013

Mi Mejor 5k (hasta ahora)


Corrimos en la prueba integrativa de 5k en  la Media Maratón Adidas Rosario 2013 en la cual confirmaron desde la organización un total de 9000 competidores...
Runner Aficionado - 12/05/2013
Imponente vista: El Monumento a la Bandera que se ve iluminado con casi 9000 camisetas amarillas, siendo un "testigo incrédulo" de la Multitud que se hizo presente en esta Fiesta de la Media Maraton Adidas Rosario 2013
Runner Aficionado 12/05/2013
Foto 1 a  solo 20 seg de largar
Runner Aficionado 12/05/2013
Foto 2 ya lleva 3´35 de pasar gente y la cosa siigueeee....
Ahora, volviendo al principio...Digo corrimos, ya que en esta (para mi, la 4 carrera de calle) llevé compañera, jeje si, Surprise!!!  Mi esposa, Mariel,  ingresa luego de este, su primer 5k en el mundo del running.
Comenzó esto del correr, debido a una operación de rodilla y posteriores interminables sesiones de fisioterapia que corriendo en la cinta, le hicieron tomar el gustito, además yo ya había empezado a correr y ella tenía que soportar mi locura y la gran parte de mi día hablado de esto e inevitablemente, se le fue pegando el "gustito" y acá la tenemos con su primer gran carrera 
Runner Aficionada
La bienvenida Oficial a una "nueva" Runner Aficionada
Bueno vamos al relato:

Llegamos como siempre; medios justitos de tiempo, dando vueltas y buscando un lugar donde estacionar se complicaba un poco mas la cosa, la cuestión es que conseguimos a unas 5 cuadras y nos pusimos en camino, con muy pocos minutos restantes a la largada, la llegada previa por las calles nos hacia ya ver un montón de corredores ya con sus camisetas amarillas puestas y trotando hacia la largada, ya estábamos muy emocionados...
Un par de cuadras antes de llegar, se escuchaba la música y se veía la gran fiesta que estaba por comenzar...Bueno, pudimos entrar por el costado entre las vallas y listos, estaba largando...
Pasamos cuando el reloj oficial, marcaba aprox 1´40  eso es el tiempo que paso desde donde estábamos hasta que cruzamos la línea de largada y comenzábamos oficialmente cronometrados por el chip y pienso que estábamos bastante adelante, como en el primer cuarto de gente... vimos algunos con nuestro color "verde" en la pulsera de tiempos había justo el lugar para entrar; entramos y en ese orden salimos.
Salida un poquito rápida (para mi gusto) mi Ipod no registraba bien el tiempo ni el paso, ya que por error o impaciencia lo inicié, antes de cruzar la largada (en el inicio de competencia) 
Hicimos unos pocos metros y Mariel, dándose cuenta o sintiendo un poco mas el paso que Yo, me dice que siga a ese ritmo que ella se quedaba en el suyo (en los entrenamientos ella lo hacía a unos 6´30 el km, Yo 1 aprox lo podía un min x km mas abajo)
Bueno sigo unos metros (llevaríamos unos 1000 desde la largada ó Km 1) y me pasa un Pacer (o Liebre o marcador de ritmo) muy bien identificado con un globo muy grande y una bandera de 5´15, la pucha pensé, es rápido para mi, capaz podía seguirlo y no me parecía se alejara muy deprisa, pero pensé: recién empezamos y ni siquiera calenté no estaba para hacer locuras, bueno sigo a mi ritmo (que ni sabía bien cual era, pero iba semi cómodo) llegamos a la entrada al túnel (tomo una foto "prestada" de Maratonistas Santafecinos, para mostrarlo


Entrando al túnel
Si bien es una sensación "muy linda" cuando se entra, y adentro había unos equipos impresionantes con música alentando, una vez adentro hacía mucho calor y faltaba el aire, son aprox unos 300/400 metros, no lo se con exactitud, pero me hice "agua", jaja, llegando cerca del Km 2,5 (donde había que dar la vuelta) me pasa otro pacer (decía 5´30) bueno iba bien y hasta un poco mejor de mi mejor ritmo (5´40) pero estaba un poco cansado y con algún pequeño dolor en las piernas, sorprendentemente Bien de Aire (debía haber descansado algo mas en la previa, alguna corrida o km menos los dias anteriores hubieran sentado mejor)
 entonces pensaba:  "ya damos la vuelta" jaja "ya tenemos la mitad" "ya falta poco" que debe ser casi lo mismo que pensamos todos los corredores cuando estamos en esa instancia, sea cual fuere la distancia a correr, y hacemos un "evaluación" de nuestro estado.

Km 3: llegamos a un puesto de hidratación, nos dan una botellita de agua, que viene muy bien (mas que nada por el calor y lo transpirado que estaba) tomo unos pocos tragos, la mantengo por unos metros, me mojo la cara, intento tomar de nuevo, pero era casi solo una distracción, no lo necesitaba, así que tiramos la botella casi con el 80% del contenido y seguimos, del otro lado del túnel  (la mano que vuelve) pasamos por arriba y nos largamos en una linda bajada de aprox 200 metros, viene bien, aceleramos un poco pero controlamos el ritmo (faltan 2 todavía)
Km 4: siento que tengo resto y empiezo a acelerar el ritmo, voy pasando a unos cuantos, otros aceleran conmigo y allá vamos acercándonos al remate, pasamos por otro fotógrafo de  Maratonistas Santafecinos que nos regala estas lindas fotos, donde se ve lo "enterito" y bien que vengo...
Km 4 Foto 1
Km 4 Foto 2 (empujando, jeje)
Bueno solo quedan unos 400 metros y con gran paso; acelerando o sprintando (con alguno que intenta pasarme) llegamos bien a la meta. 
El tiempo, una incógnita todavía, ya que no recuerdo si el reloj de la meta decía 29´10 ó 28´10, a cualquiera de los dos le tenemos que restar 1´40 de la largada y cualquiera de los dos me da mi mejor marca en 5k, que puede ser 27´30 ó 26´30, (la segunda me parce demasiado fast para mi, jeje) 
El cronometro lo paré del botón equivocado y siguió andando (segunda lap) y el ipod murió por falta de señal gps en el túnel o sea... tenemos que esperar a que publiquen  los tiempos oficiales en la página de Adidas, pero estuvimos ahí cerquita y muy bien...
Media Maratón Adidas Rosario 2013
Tiempos oficiales
Están los resultados y fueron 27¨29,  nomas  es RP (no podía ser 26, jeje) La Novata llegó a solo "5 minutos" Danger!!! Ya me tiene!!! Tenemos que pensar que son muy buenos resultados si tomamos en cuenta que hubo unos 9000 competidores en total  (todos tienen tiempos 5k) y debe haber sido unos 5000 en el 5k, Aleluya!!! por las mejoras!!!
Luego de la meta, pasamos por el puesto de banana y Gatorade y esperamos a la compañera, que calculo llego unos 7 min por detrás, jejeje Corrección: Fueron 5 min nomas...aparecieron los tiempos oficiales pero... En tu primera carrera, el tiempo es lo de menos, queres completarla, querés Lllegar!! y la felicidad en llegar, es siempre la misma y es enooormeeee!!!


Ya se pueden consultar los resultados  en este link...



12 may. 2013

Media Maratón Adidas Rosario 2013

Tooodooo Listo!!! y la media ya está y Rosario se prepara para la gran fiesta de mañana...
Retiramos el kit...

Runner Aficionado

Muy completo Remera, chip descartable y pulsera de ritmos la verde corresponde a la franja de  5´40-6´20  el km era era exactamente la del medio había 3 por delante (dos mas y los de élite)  y 3 por detrás
Muy buena organización de la entrega, dese acá mis felicitaciones a Adidas y su gente!!
Si bien era un mundo de gente retirando (son 10.000 competidores) eran muchas las personas atendiendo y el trámite se hacia ágil...
Verificación del chip...
Prueba de remeras previo al retiro para corroborar talle, stands de publicidad, venta y stand técnicos (con buen asesoramiento) donde probamos en carne propia la tecnología Boost, pero esto lo voy a contar detallado en una entada aparte, lo que si fue muy bueno es que realicé mi primer test de pisada en vivo y directo (se corre descalzo en una cinta) me pude ver y descubrir en la filmación como pronador leve, casi neutro que era como yo pensaba que pisaba...

Para personalizar las remeras, una cola larguísima...

Publicado por: Runner Aficionado



11 may. 2013

Entrenamiento Personal

Cerrando ya la semana e incluyendo la carrera en la que participamos mañana, el resumen es bueno y vamos a cumplir con el objetivo de incremento gradual de km en el mes, nos habíamos propuesto 80 km, pero a este paso, si Dios ayuda y no hay enfermedad ni lesiones, vamos a pasar los 100 km...

Como dato adicional sumo dos RP en la semana: 

  1. Mi mejor km a 5´10 
  2. Mi mejor 5k a 28´56

Sin duda se va mejorando, es constancia y entrenamiento!!!

La semana:


Lunes:  Descanso
Martes: 5,02 km; TT = 29´05seg; TP = 5´47/km
Miércoles: 8,03 km; TT = 50´55seg; TP = 6´20/km
Jueves: 1 hora de Bicicleta
Viernes: Series..Doble sesión: 1) 2000 Cal + 4x1000 + 500 Enf + Estir; 2) 6x500 Total = 7km
Sábado: Descanso
Domingo: 5k en la "Media Maratón Adidas, Rosario"

Total Semanal: 25,05 km


Leo Delgado

Publicado por: Runner Aficionado

Cumpliendo Objetivos

Me parece adecuado el título, ya que pienso que de eso se trata siempre el avance ! y por mas pequeños que sean nuestros Objetivos...requieren de conducta, disciplina, esfuerzo y dedicación...
Recordando...el objetivo propuesto era de bajar 1 kilo x semana, para tratar de ponerme en forma y romper con muchos años de sedentarismo....
Esta semana fue complicada ya que con algunos deslices en comidas por momentos estaba 1,5 kg Arriba de mi peso anterior (estuve en 108,5 kg) así que sumando esfuerzo en la dieta y entrenamiento, logramos el 106 que debía dar en la balanza, siempre pesando y tomando la variación semanal: "el viernes"

Cada vez mas convencido que esto es 70% u 80% la dieta (o cuidado en las comidas) y el resto (20%/30%) es ejercicio, de nada va a servir si queremos bajar de peso el realizar una hora (o mas) de trote/caminata o cualquier otra actividad física sino cuidamos la dieta, si comemos en exceso, lo pagamos en la balanza, y no solo no se baja de peso, sino que Aumentamos!!!
Finalmente ayer la balanza dio el peso buscado y no fue fácil la emana, es mas... pienso que a medida que se siguen perdiendo kilos va a ser mas difícil, pero con determinación todo se consigue!!!!

Mi PesoBook
Mi PesoBook, 10/05/2013 (click en imagen para Ampliar)
Si amplian la imagen  verán el IMC y el estado Actual, tendencia y también evolución desde peso inicial (max) 118,6 kg hasta el feliz actual 106 kg; 12,6 kilos menos!!!
Como ya comente en una entrada anterior, PesoBook es una muy buena pagina, gratuita donde se puede llevar registro de peso y ver nuestro estado actual, también tiene una aplicación para llevarlo en el teléfono o Ipod, y nos manda correos recordatorios para controlar el peso y Pesarse!! es Muy Bueno!!!



10 may. 2013

Entrenamiento Diario

Comenzamos a incursionar en las famosas "Series" realizando 4x1000 mts. con recuperación de 1´30 min; entre c/u...
La verdad los resultados fueron buenos y seguramente le tomaré el "gustito" a esto de las series y las vamos a incorporar como entrenamiento rutinario en un día a la semana; seguramente esto hace mejorar los ritmos...

Entrenamiento 10/05/2013

Calentamiento
2000 metros a trote "suave" aprox 6´15/6´20 x km.
Series
1 = 5´15 seg
2 = 5´10 seg
3 = 5´12 seg
4 = 5´42 seg (el cansancio de tirar en las ´primeras se notaba en las piernas)
Enfriamiento
Caminata 500 mts
Estiramientos 
15 min

Conclusión: Muy lindo entrenamiento, logrando bajar mi RP del km (anterior a 5´33 min/km) hoy hicimos
5´10 min/km

Este entrenamiento, fue a la hora 15:00 aprox...

Aproximadamente a las 18:00 hs, luego de buscar a los chicos del colegio, los llevamos a la plaza donde se formo un grupo de entrenamiento para niños que los están "enseñando" a correr para participar en la Maratón Kids" (400 mets.) de la Ciudad de San Lorenzo a Realizarse el día 26 de Mayo...Maratón Alpi "Corramos las diferencias" los profes con muy buena onda los enseñan, los hacen trotar, hacen algunos juegos y ejercicios generales de coordinación, Muy muy lindo...
Charlando con un par de papas, que también hacían sus primeros pasos en el running e iban a entrenar, con el grupo de mayores me invitan y bueno como estaba con la ropa de ocasión..."me engancho" con ellos (solo me había cambiado la remera)  hicimos entonces unas series más...6 x 500 metros con descanso de 1 min entre c/u, lo extraño...sin reloj, sin gps y sin música...solo al ritmos del grupo (era lindo ritmo) encolumnados corriendo por la calle...
Lindo entrenar acompañado también hoy descubrí varias cosas...


Reza el sabio dicho:

"En la diversidad está la riqueza"



Día de series con un total de 7km...Bien!!!!


7 may. 2013

Frases Running

La Respuesta a las grandes preguntas del Correr, son las mismas a las de la vida: "Haz lo mejor con lo Mejor que tengas"


George Sheehan
George Sheehan
George Sheehan (1918-1993) cardiólogo de profesión, corredor y filósofo, Buen Corredor y Buenos libros, toda una vida dedicada al running...

Entrenamiento Diario 07/05/13

Cumpliendo lo planeado y logrando 2 RP...


En el día de hoy tocaba solo 5k de cara a las próximas 2 carreras, que son de esa distancia y bajando los kilómetros en la semana previa (como dicen los libros)
Salimos calentando a ritmo suave y aceleramos en el 2° km con la idea de tratar de "mejorar mi km mas rápido"  luego bajada de ritmo, obligatoria para recuperar el aire y cuando comenzamos el km 4 (quedaba algo de resto) entonces subimos lentamente en ritmo con ilusión de llegar y bajar mis "históricos" 29 min en los 5k...Objetivo Conseguido!!!


Entrenamiento Diario 07/05/13
07/05/2013 "Doble" RP: km: 5,33 y 5k: 28,56 

A modo de resumen, opino observo que siempre se puede seguir mejorando, por mas difícil que parezca.
Cuando comencé pensaba que Yo, Nunca iba a poder bajar de 30 min en los 5k, y "un día" con mezcla de fuerza  inspiración y locura, logré hacer 29,01...Wow!! ahora sí, pensaba, esto no lo bajo mas, pero se puede!! y la prueba está que Hoy lo logré... Se puede mas, Siempre!!! Sin estar en mi mejor forma, logre bajar los 29 min y luego iré por los 28, Paso a Paso (dijo el Mostaza Merlo, jaja)

5 may. 2013

De menor a mayor (como corresponde)

Como ya comenté en la entrada de Entrenamiento diario, tuvimos un "cirerre" excelente con un 10k "casi inesperado" ya que fue continuado y con buen tiempo debido a que venía haciendo promedio 5,5k en mis entrenamientos anteriores...

La semana:


Lunes 29/04: Distancia: 5,25km; TT: 30,50 min; TP: 5,52´km
Martes 30/04: descanso
Miércoles 01//05: Distancia: 5,5km; TT: 33,45 min; TP: 6,08´km
Jueves 02/05: decanso
Viernes 03/05: Distancia: 5km; TT: 29,25 min; TP: 5,53´km
Sábado 04/05: descanso
Domingo 05/05: Distancia: 10km; TT: 59,36 min; TP: 5,57´km  Bien!!

Total Semanal: 25,75 km
Buena semana!!!
PD. A modo de recordatorio, mi peso "actual" es 107 kilos, lo que suma algún "puntito" al esfuerzo y estoy terminando de salir de una interminable enfermedad que (al día de hoy) me tuvo "casi" 30 días sufriendo...

De menor a Mayor

Lo mas interesante, lo encuentro al revisar el resumen mensual, desde mi retorno a los entrenamientos en el mes de marzo

Marzo: 40,6 km
Costando mucho! y luego de 3 meses de estar sin entrenar, hicimos un total de 7 salidas con 40,6 km, ni podía completar 5k sin hacer alguna parada!

Abril: 47,9 km
Ya un poco mejor de las piernas, pero me agarra una fuerte enfermedad que me tuvo "casi" todo el mes sufriendo de los bronquios, con tos, catarro, mocos, etc...complicado, com "picos" de mejoras, peros si querer irse del todo...

Mayo: llevamos ya 20,25 km y programo "superar" los 80 km en el mes...

Esperemos Dios acompañe y no aparezca ninguna lesión ni otro feroz resfriado//gripe (toco madera)

Leo Delgado

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Rompiendo barreras

Objetivo: Kilos...


Objetivo kilos: Runner aficionado
Objetivo: Romper la barrera de las 3 (tres) cifras...

Vamos por buen camino... Nunca lo hice mas en serio que ahora y mi meta actual es romper las "Tres cifras"  bueno, si bien lo expreso con un poco de humor...me refiero seriamente y me comprometo a bajar de los 100 kilos, SI,  se que igual  "es mucho peso" y como siempre, para otros pesar 99 kilos quizás hasta pueda parecer una barbaridad...


Breve resumen de mi historia, mi estado actual y mi objetivo...Paso a paso


Comencé a correr (trotar/caminar/trotar) en junio del año pasado con 118,600 kg (aclaro que mi estatura es: 1,85 mts. y soy de contextura "grande") Hoy, ya estoy en 107 kilos (11.6 kg menos) y con estos Actuales 107 kilos "estoy en mi peso inferior de los últimos 10 años"  por eso lo cuento ya que es muy motivador y meritorio para mi, entonces; quizás el relato pueda contagiar, inspirar, motivar y/o hasta "Ayudar" a alguien mas, que este atravesando una difícil, incómoda e insalubre, situación similar de "Sobrepeso"
Como ya conté en una entrada anterior tuve un impas de casi 3 meses durante las fiestas donde por distintos motivos (principalmente el tiempo que demandaba el "armado" del nuevo negocio) No entrené nada, si bien "casi" no aumenté (solo 1 kilo) me estanqué por 3 meses, retomando ahora en marzo con la vuelta a los entrenamientos y los cuidados con las comidas.
Es un trabajo de "constancia y conducta", todo lo bueno que hagamos suma, y por el contrario, lo poquito malo, arruina lo mucho bueno. Cuesta bastantees lento... pero los resultados y el cambio en nuestro cuerpo tanto en Estética (también es bueno verse mejor) como en Salud y fundamentalmente lo vamos a notar acá, en nuestra Salud.. y nuestro desempeño diario...les aseguro...Bien vale el esfuerzo.
Dicen los que saben y menciono como fuente a la reconocida firma: Slim Center, por ejemplo, que "lo correcto" es bajar 1 (un) kilo x semana esto es como norma general pero "relativo" a cada persona ya que cuanto mayor es el sobrepeso, mas se baja al comienzo, eso es lo que me propuse: 1 kilo x semana y desde mi retorno (marzo) lo vengo cumpliendo a la perfección, esta semana bajé 1,5 kg. cumpliendo y mejor de lo esperado.
Hay que tener paciencia, entrenar y comer saludable, casi todos sabemos, lo que Si y lo que No, pero además de esto, es bueno comer "algo" cada 3 horas, esto mantiene activado el metabolismo y nos evita asimilar alimentos en exceso, ese algo fuera de las comidas principales, puede ser: una fruta, una vaso de leche, una galletita con queso, etc, pero es importante NO saltearlo, de esta forma también llegamos con algo menos de hambre a las comidas principales. El cuidarse en las comidas es tanto o mas importante que la actividad física, las dos cosas son importantes y se complementan, pero de nada sirve correr 10 kilómetros todos los días si terminamos en una comilona descontrolada, No vamos a tener resultados y no solo eso, sino que un descontrol, tira a la basura, mucho tiempo de controlarse y de esfuerzo "a veces retrocedemos semanas"
Otro dato: Es muy importante es llevar un registro de peso y por nuestra ansiedad de resultados o impaciencia hay que tratar de "No enloquecer" y querer resultados inmediatos o pesarse a cada rato...hay que pesarse una vez por semana
El registro, lo pueden llevar de forma manual, en una tabla de excel, etc, pero es importantísimo, dejar asentado el peso una vez x semana para ir controlando o verificando la evolución.
A mi particularmente, me ayudó mucho una aplicación que descubrí llamada PesoBook
Pantalla de inicio de "PesoBook"
Lo pueden llevar en el teléfono o Ipod o sino lo pueden encontrar por internet, y utilizarlo directamente desde su Pc..es Gratuito!!! y muy, muy bueno...al comienzo deben loguearse (colocar una dirección de mail y contraseña) y comienzan su historia personal o historia clínica y seguimiento de peso, IMC, con gráficos, tendencias, datos, etc...

Mi historia personal en PesoBook muy buen sistema de registro (click en la imagen, para Ampliar)
Como verán en la imagen, me "Mi pesobook" calcula; según el imc (indice de masa corporal) nuestro estado actual, tendencias, objetivos, etc y lo compara con usuarios de todo el mundo, lo recomiendo, totalmente...

Bueno seguiré informando en entradas posteriores los Avances de mis resultados y cuando lleguemos al objetivo, comentaré también como me siento y si se puede ir por mas...



Publicado por: Runner Aficionado


Entrenamiento Diario 05/05/13

Buen Entrenamiento!!
Buenas sensaciones desde el principio y llegando al km 5 Como si nada... Es el mejor de los que tuve hasta ahora desde mi regreso en el mes de marzo...
Tocó un hermoso día soleado de otoño el paisaje corriendo al lado del río Paraná, no tiene igual y lo disfruté muchísimo, realmente hermoso, la belleza motiva!!
Creo que el gran cambio o la diferencia con los ED anteriores de la semana los cuales los venía "sufriendo" es que me sentía casi a pleno de mi capacidad pulmonar, creo haber estado al 95% ya que sobre el final apareció "algo" de catarro y tos, pero con un comienzo muy bueno y logrando respirar bien, lamentablemente...todavía quedan rezagos de esta larga enfermedad (muy larga fue) ... pensamiento optimista: hoy estoy 99% recuperado, apareció solo un poquito el fantasma de la tos sobre el final...
Primeros 10k "continuos" desde mi retorno al entrenamiento (marzo)
Bueno hoy tocaba "tirada larga" ...explico: tenemos que tener en cuenta que vengo haciendo entrenamientos de 5k, 5,5k y esto para la percepción de otros runners (digamos..mejor entrenados o mas avanzados o con su salud "a pleno") 10k es una "bovada" o un entrenamiento liviano o de rutina, para mi, y para mi estado actual, es: "tirada larga" bueno, no sabía como iba a estar o como me iba a sentir, por lo cual, programé salida de 6k, pensaba en que si me sentía bien "estiraba" para hacer 8k y esto hubiera "alcanzado" o estado bien quedando conforme con el entrenam. de hoy; pero creo que siempre si nos podemos exigir un poquito mas y "si llegamos" hay que hacerlo, estoy convencido que esto se trata de "hacer kilómetros" (por lo menos en el principio) y "No hay mas secretos para mejorar"
Buenos tiempos y "sin exigirme" terminando kk en menos de 30´ y los 10k en menos de 1 hora



Publicado por: Runner Aficionado

3 may. 2013

Maratonista o Maratoniano?

Cómo se dice? o cómo es la forma "correcta" de llamar al corredor de maratón?
Bueno, primero tengo que decir que acá en Argentina lo mas común es escuchar: Maratonista, pero leyendo muchos blogs de amigos de España, veo que por aquellos lares es como mas común decir Maratoniano
La Real Academia Española (llamaremos: RAE de ahora en mas) en su XXlll edición nos dice:
Maratonista: (sust) es la persona que corre una Maratón 
Maratoniano: (adj) perteneciente o relativo a la Maratón o que tiene los caracteres de las Maratón
Hasta acá, lo correcto sería denominar al corredor de Maratón: Maratonista, pero en esta misma edición, la RAE coloca una enmienda con una "tercera" definición en Maratoniano y lo coloca como sustantivo diciendo: persona que corre el maratón...
Por lo tanto Ambas formas son Correctas cada uno use la que mas le guste, que está hablando Correctamente!!!

Clemente, by Runner Aficionado
El tradicional Canto del "inmortal" de Clemente



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Entrenamiento Diario 03/05/13

Me sentía con un poco mas de "aire" y me cería casi totalmente recuperado,  pero todavía quedaba algo de tos y moco que al correr y "exigirse" aparecen y nos restan capacidad pulmonar y por ende, Desempeño
Salida a buen ritmo, pensando en la "técnica de carrera" y todo iba bien, pero comienza a faltar el aire y aparecer el cansancio, tuve picos de 5:30 el Km (bien!) y traté de llegar al máximo hasta la milla, pero fundí máquina, luego costó bastante recuperar el aire y bajar las pulsaciones, lo logré a ritmo "tranqui" de aprox 6:00" km, para dar un rematecito un poco mas rápido.
A partir del km 2 sentía los gemelos exigidos y un pequeño dolor y creo que al "empujar" un poco en el primer km y medio y concentrado en mi técnica "lo sentí"  casi siempre cuando corro normal y tranqui rondando los 6:00´Km   no lo hago, o sea buen "entrenemiento" y "casi" recuperado




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