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21 jul 2013

21K, Objetivo Cumplido!!!

Ante todo disculpas ya que estuve con bastante poco tiempo, Ganas de escribir, y disculpas también ya que no estuve pasando ni leyendo por todos los blogs de corredores amigos que leo habitualmente; pero bueno...por lo menos rescatamos que estuve "firme" con los entrenamientos!!!  y hoy quería compartir este logro (mío) con todos, ya que por momentos la motivación decae o no todo sale como uno espera y si totalmente soy sincero, muchas veces, lo veía difícil, imposible de lograr, pero no, muy adentro mio algo una pequeña llamita de esperanza me decía que podía lograrlo, y hoy lo logré.

Hoy, mi distancia mas larga, logrando mi "primera Media"

Hoy puedo decir y Afirmar (emulando a Nike) que nada es imposible, si nos lo proponemos con determinación y si...Yo lo logré; creo que todos lo podemos lograr!! ya que comencé a correr hace casi un año, con unos 13 kilos mas que ahora (hoy 106 y todav algunos de mas) creo que solo comencé a correr con la idea de bajar de peso, (nunca me imaginaba convertirme en Runner, jaja) y tuve varios meses de interrupción entre medio; ahora entrenando realmente en serio y a full desde marzo de este año y de a poquito todo se va dando, pero Atentti, todos deben saber que NO es fácil, ni nada se da solo, lleva mucho esfuerzo y dedicación y hay que ser tenaz y constante, hay que salir a entrenar, con y sin ganas, con calor y con frío, (hoy hacía frío y nuuuuchoo vientoooo) con algunos dolorcitos y a veces hay que superar hasta lesiones, Repito: NO ES FACIL!!! pero que Bien se siente cuando vamos logrando los objetivos que creíamos inalcanzables 
Hoy tocaba en mi plan de entrenamiento 16K cómodo, pero como ya había hecho 16 (entrada anterior) y no con buenas sensaciones, luego hice un fondo largo de 18K también (que lo mucho sentí mejor) todo esto y varios entrenos mas, sin comentar en el blog, alguna carrera también (ejemplo 10k de Baigorria del domingo pasado con un tiempo de 57 min) 
Bueno así quedo la curva y los parciales de hoy... mi "gran" logro, jaja...

Vendrán mas y mejores, estoy Seguro!!!

Ultimos 3km con un poco de dolor en las piernas, pero "acelerando"


Bastante parejo y con todo en el ultimo Km, logrando el "mas rápido" (click en imagen p agrandar)

Solo me queda agradecer a Dios por poder lograr esto y por poder disfrutar de esta maravilla que es el Running!!!

4 jun 2013

Resumen de mes

127.5 km en el mes, buen empujón!!! y mi mejor mes de entrenamiento o con más km acumulados (hasta ahora)
Venía de un regreso que fue muy duro y además de sufrir resfriado o gripe en el final del mes de marzo; estaba muy bajo en kilómetros y casi ni podía mantener una corrida de 5k seguidos, por eso estoy muy contento con este buen mes de entrenamiento!!!

 Entrenamiento Mayo 2013 - 127.5 km con una velocidad media de 5:50 min/km

Resumen de como venía desde mi regreso a comienzos de marzo (luego de 3 meses de inactividad)

De menor a Mayor


Marzo: 40,6 km
Costando muuuchooo! y luego de 3 meses de estar sin entrenar, hicimos un total de 7 salidas con 40,6 km, ni podía completar 5k sin hacer alguna parada...terriblemente duurooo!!!

Abril: 47,9 km
Ya un "poco" mejor de las piernas, pero me agarra una fuerte enfermedad que me tuvo "casi" todo el mes sufriendo de los bronquios, con tos, catarro, mocos, etc...complicado, con "algo" de mejora, pero si querer irse del todo, me tuvo casi todo el mes Mal!!!

Mayo: 127,46 km... Good Job!!!!

Todas mis mejores marcas o mis RP batidos en este Mayo...Vamos por Buen Camino!!! 
Vamos a ser optimista y a seguir acumulando kilómetros; haciendo bien La base... progresando y cumpliendo paso a paso mi plan de entrenamiento para correr mi primera media (voy a ir publicando los avances del mismo)
Siempre se puede seguir mejorando o se puede un poquito mas...Vaaamoooossss!!!!






2 jun 2013

Entrenamiento 21k

Bueno, voy a ir dejando plasmado los avances de mi entrenamiento diario, ya que esto demuestra como se va avanzando con la constancia y seguramente pueda ayudar a alguien mas, porque es independiente de la edad, los kilos y la condición que cada persona tenga; con constancia y tenacidad se va avanzando y se mejora, SI ó SI. 
Ir publicando el plan y "su" Cumplimiento tiene un "doble propósito" ya que ayuda y compromete a seguir y a cumplirlo, ya que a veces no tenemos ganas de salir (o cuesta mas) pero bueno, hay que hacerlo y las ganas hay que hacerlas...hay que salir a correr, una vez que salimos o cruzamos la puerta, maravillosamente Todo cambia y nunca nos arrepentimos, pro el contrario, nos arrepentimos cuando No salimos...
Recordando...me propuse correr la Media maratón de Bs As y casi de la nada o con muy poca base dedicando 3 meses a seguir un plan de entrenamiento; pienso... lo voy a lograr, ya que dicho sea de paso, lo vengo cumpliendo al 110% jaja, por lo testarudo que soy agregué algún día mas y algunos km mas (en vez de 4 x semana que me pide; hice 5 y en vez de una salida de 8k hice 10k)
Así vamos con el Plan generado por My Asics...

Evolución del plan de entrenamiento My Asics (click para Agrandar imagen)

En casi todos los primeros "cuadros" decía trote suave, luego yo al cargar los tiempos y distancias reales, los modifiqué y les puse lo que me pareció fue el entrenamiento real (Ritmo, por ejemplo) en casi todos (en esta primera etapa de Acondicionamiento previo) proponía tiempos de 7 min, 7:30 y por mas que intentaba... no podía cumplirlo, me acercaba a los 6:00 min/km pero trotando muy despacito y sin quererlo me iba mas arriba (como se ve en los cuadritos de cada fecha) o sea que creo que voy muy bien, llevando un promedio de 1min, 1:30 y a veces hasta 2 min mas abajo de lo que proponía el plan, quizás al principio el plan es muy conservador, pero lo bueno de este plan (como lo explico en la entrada anterior) es que se va "ajustando" según lo vamos llenando con nuestros tiempos reales (para arriba o para abajo) y tiene por detrás todo el soporte de los profesionales que trabajan en la firma Asics (o sea que Saben y mucho) entonces si vamos bien, va bajando los tiempos siguientes y nos va a ir "exigiendo" un poco mas, si no vamos tan bien, lo modificará para que lleguemos y podamos seguir cumpliendo con el plan...Genial, no?


Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado

22 may 2013

Mi Primer "Media Maratón"

runneraficionado.blogspot.com.ar
Gran evento, se esperan 15.000 competidores
Bueno en base a los resultados que estamos obteniendo fruto de los entrenamientos regulares, la constancia, las "buenas sensaciones" los pequeños (grandes para mi) Avances que vamos logrando y por ende la confianza que con esto; se logra...decidí dar un "pasito" mas en "la carrera" para recibirme (o graduarme)  algún día de Maratonista, obvio que la carrera de Maratonista, es larga y dura y se "estudia" en la universidad de la constancia, se avanza cumpliendo un buen Plan de entrenamiento y lograremos recibirnos o graduarnos  (algún día, si DIos quiere) con el diploma de los 42,197 metros, ese GRAN dia (soñado) llegará si nos preparamos a conciencia y como un soñador que soy; luego espero que sigan muchas mas...

runneraficionado.blogspot.com.ar
El gran sueño de muchos que "corremos"

Paso a Paso...ya lo decía el gran  "Mostaza" Merlo (jugador/estratega y luego entrenador de fútbol Argentino) y con esa filosofía llevo al campeonato a Racing club de Avellaneda
Entonces vamos por una media y decidí "debutar" en la distancia a "lo grande" (siempre hay tiempo para achicarse, jeje) la elección, fué la Media Maratón internacional de Bs. As. llamada "ciudad de Buenos Aires 21K" que se va a realizar el día 8 de Septiembre de 2013, organizada por la firma Adidas  y va a contar con un cupo de 15.000 competidores (que espero me vayan "llevando" entre la masa, jeje)
Bueno en realidad la elección es porqué tenemos 3 meses para entrenar y pienso que es un tiempo razonable y serio para entrenar y llegar bien; ademas..."confiado" también  debido a que el domingo pasado logré correr mis primeros 14km seguidos y muy bien, terminandolo bien arriba y con resto, jeje (ni lo podía creer) pero convencido que es fruto del entrenamiento responsable y que con eso Todo llega...
nike+leodelgado
De menor a mayor, empezando a probar distancias mas largas
 y sorprendido por la Buena respuesta

Finalizando la entrada, les cuento que encontré un muy buen Plan de entrenamiento (ya lo comencé ayer) al cual le voy a dedicar una entrada completa, ya que me pareció excelente y lo quiero compartir, estoy seguro le servirá a muchos...
En mi próxima entrada, todos los detalles de este magnífico y versátil plan

Para todos los interesados: Link de la Media de Buenos Aires acá

http://maratondebuenosaires.org/informacion21k/



Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado


19 may 2013

Semana "casi" Perfecta

Muy buena semana de entrenamientos, muchos kilómetros (para mi y mi condición) pero por que el título? casi? porque me estanqué en mi 2° objetivo ... Bajar de peso.
Si no lo entiendo muy bien todavía, ya que cierro una semana única para mi con 42.39 km (mas que todo lo que corrí en el mes de marzo) logrando "hoy" hacer mi tirada mas larga (hasta ahora) de 14 km y con un promedio de 6´01 el km; increíblemente  no fue tan grande el esfuerzo o no lo sentí tanto? levantando y acelerando en los últimos 4 km, sintiéndome bien; largando el paso corriendo muy fluido y terminádolos a promedio de 5´45 (con alguno 5´42, otro 5´45 y 5´40? woow)...cuando creía que no iba a llegar, lo bien que iba, mmm no lo entiendo mucho o no me lo creía? o quizás no creo en mi mismo todavía? o en lo que soy capaz de dar o llegar?? pero alguito dentro mio sospechaba que podía... y Pude y... estoy Bien!!!
Mi mejor semana de entrenamiento (hasta ahora)
Bueno retomando...Ayer como todos los viernes me peso y cuando debía dar 105 kg, mi balanza caprichosa marca 107...Ufffff que Mal!!! No solo No bajé mi kilo propuesto, sino que subí uno...2 semanas de retroceso? Intuía que algo no estaba del todo bien, pero bueno no hay recetas mágicas ni hechizos, sabemos que pasó, Comí Mal o Comí de mas...no hay otra explicación!! vamos a hacer los ajustes en la dieta; para seguir con el plan de 1 kg x semana...confieso algo mas... hubo un casamiento de un amigo entremedio y por mas que uno NO se descontrola, se come y bebe algo de mas, acá puede estar el fallo, jeje
runneraficionado.blogspot.com

Igualmente feliz! ya que noto un gran avance en el entrenamiento y me siento muy bien, las piernas y el cuerpo van respondiendo, no hay lesiones (gracias a Dios) y todo fluye...  
Mayo, va de maravillas, llevo 80.43 km (cuando me había propuesto de meta hacer 80!!! pienso que supero holgadamente los 100/120km Feliz!!! Feliz!!!
Mayo Parcial
Bueno, ya cerrando la entrada observo que me auto batí todos mis récords en Mayo, jaja se que no son grandes récords  pero la superación de cada uno es lo que acá esta en juego y lo que nos motiva y nos empuja a seguir y seguir para adelante llevo casi un año ya corriendo (trotando, es mas adecuado, por mis tiempos, jeje) pero en todo caso voy a ser un "trotador empedernido" y testarudo tambien (muy) y por lo tanto... voy a seguir y voy a seguir... siempre recuerdo que: cuando empecé y no podía hacer ni siquiera 1 (un) kilómetro seguido, pufff y hoy corrí 14 km y "sin parar", jaja es increíble y voy a seguir entrenando para lograr correr mi primer media maratón y espero que luego sean muchas más y luego algún día cuando me reciba o me gradúe en esto... lograré un MARATON!!
Los deseos o sueños se cumplen!! como decía (y dice todavía) mi mamá: "A Dios rezando y con el mazo dando" quiere decir que hay que hacer y hacer y esforzarce, ya que las cosas No vienen solas, pero si uno persiste,... Llegan!!! así que...vamos por mas y vamos a seguir entrenando y mejorando
Mayo de constancia y Superación, Tooodooosss mis RP superados en este mes...

PD. se que no es "gran cosa" pero Mi 5k es un poco mejor, que ese 28:56 que se vé ahí, pero como relato en el post de la carrera: en la entrada del túnel el gps del Ipod, perdió la señal y no me quedó registro..
Logré 27´29 en los 5k integrativos de "la media Adidas" También en Mayo...Arriba Mayo y Arriba Leo, jaja

Mi mejor 5k  (hasta ahora)


11 may 2013

Cumpliendo Objetivos

Me parece adecuado el título, ya que pienso que de eso se trata siempre el avance ! y por mas pequeños que sean nuestros Objetivos...requieren de conducta, disciplina, esfuerzo y dedicación...
Recordando...el objetivo propuesto era de bajar 1 kilo x semana, para tratar de ponerme en forma y romper con muchos años de sedentarismo....
Esta semana fue complicada ya que con algunos deslices en comidas por momentos estaba 1,5 kg Arriba de mi peso anterior (estuve en 108,5 kg) así que sumando esfuerzo en la dieta y entrenamiento, logramos el 106 que debía dar en la balanza, siempre pesando y tomando la variación semanal: "el viernes"

Cada vez mas convencido que esto es 70% u 80% la dieta (o cuidado en las comidas) y el resto (20%/30%) es ejercicio, de nada va a servir si queremos bajar de peso el realizar una hora (o mas) de trote/caminata o cualquier otra actividad física sino cuidamos la dieta, si comemos en exceso, lo pagamos en la balanza, y no solo no se baja de peso, sino que Aumentamos!!!
Finalmente ayer la balanza dio el peso buscado y no fue fácil la emana, es mas... pienso que a medida que se siguen perdiendo kilos va a ser mas difícil, pero con determinación todo se consigue!!!!

Mi PesoBook
Mi PesoBook, 10/05/2013 (click en imagen para Ampliar)
Si amplian la imagen  verán el IMC y el estado Actual, tendencia y también evolución desde peso inicial (max) 118,6 kg hasta el feliz actual 106 kg; 12,6 kilos menos!!!
Como ya comente en una entrada anterior, PesoBook es una muy buena pagina, gratuita donde se puede llevar registro de peso y ver nuestro estado actual, también tiene una aplicación para llevarlo en el teléfono o Ipod, y nos manda correos recordatorios para controlar el peso y Pesarse!! es Muy Bueno!!!



5 may 2013

Entrenamiento Diario 05/05/13

Buen Entrenamiento!!
Buenas sensaciones desde el principio y llegando al km 5 Como si nada... Es el mejor de los que tuve hasta ahora desde mi regreso en el mes de marzo...
Tocó un hermoso día soleado de otoño el paisaje corriendo al lado del río Paraná, no tiene igual y lo disfruté muchísimo, realmente hermoso, la belleza motiva!!
Creo que el gran cambio o la diferencia con los ED anteriores de la semana los cuales los venía "sufriendo" es que me sentía casi a pleno de mi capacidad pulmonar, creo haber estado al 95% ya que sobre el final apareció "algo" de catarro y tos, pero con un comienzo muy bueno y logrando respirar bien, lamentablemente...todavía quedan rezagos de esta larga enfermedad (muy larga fue) ... pensamiento optimista: hoy estoy 99% recuperado, apareció solo un poquito el fantasma de la tos sobre el final...
Primeros 10k "continuos" desde mi retorno al entrenamiento (marzo)
Bueno hoy tocaba "tirada larga" ...explico: tenemos que tener en cuenta que vengo haciendo entrenamientos de 5k, 5,5k y esto para la percepción de otros runners (digamos..mejor entrenados o mas avanzados o con su salud "a pleno") 10k es una "bovada" o un entrenamiento liviano o de rutina, para mi, y para mi estado actual, es: "tirada larga" bueno, no sabía como iba a estar o como me iba a sentir, por lo cual, programé salida de 6k, pensaba en que si me sentía bien "estiraba" para hacer 8k y esto hubiera "alcanzado" o estado bien quedando conforme con el entrenam. de hoy; pero creo que siempre si nos podemos exigir un poquito mas y "si llegamos" hay que hacerlo, estoy convencido que esto se trata de "hacer kilómetros" (por lo menos en el principio) y "No hay mas secretos para mejorar"
Buenos tiempos y "sin exigirme" terminando kk en menos de 30´ y los 10k en menos de 1 hora



Publicado por: Runner Aficionado

3 may 2013

Entrenamiento Diario 03/05/13

Me sentía con un poco mas de "aire" y me cería casi totalmente recuperado,  pero todavía quedaba algo de tos y moco que al correr y "exigirse" aparecen y nos restan capacidad pulmonar y por ende, Desempeño
Salida a buen ritmo, pensando en la "técnica de carrera" y todo iba bien, pero comienza a faltar el aire y aparecer el cansancio, tuve picos de 5:30 el Km (bien!) y traté de llegar al máximo hasta la milla, pero fundí máquina, luego costó bastante recuperar el aire y bajar las pulsaciones, lo logré a ritmo "tranqui" de aprox 6:00" km, para dar un rematecito un poco mas rápido.
A partir del km 2 sentía los gemelos exigidos y un pequeño dolor y creo que al "empujar" un poco en el primer km y medio y concentrado en mi técnica "lo sentí"  casi siempre cuando corro normal y tranqui rondando los 6:00´Km   no lo hago, o sea buen "entrenemiento" y "casi" recuperado




Publicado por: Runner Aficionado

2 may 2013

Boost en Argentina

Mejor dicho Boost en casa, jaja.

Bonitas eh!!
Fuimos a buscar unas buenas zapatillas de correr para mi esposa, que ya lleva unos meses incursionando tmb en este nuevo mundo running y necesitaba cambiar sus actuales (semi destruidas) Nike ya que se inscribió en su primer carrera de 5k (Adidas, Rosario, 12 de mayo)
Ohh!!! esa fue mi expresión de asombro cuando las vi  estaban exibidas entre las demás como si nada, sin ninguna publicidad especial y yo...No lo podía creer, estaban las Energy Boost, Siii acá, en Argentina 
Pero como?? ya llegaron?? cuando?? No las había visto y eso que estuve en las casas Adidas oficiales (esta era una casa multi marcas) Bueno después de la grata sorpresa, inmediatamente consulto al vendedor por las de hombre  (no las veía en exhibición) y creo ya sabía la respuesta: No... me contesta "son las únicas que llegaron y llegaron hoy" puffff me duró muy poquito la ilusión, bueno paso seguido... relato las virtudes de esta nueva tecnología a mi esposa, el vendedor no sabía nada de lo que yo estaba hablando, luego se las quedaba mirando  (pobre, deberían capacitarlos mejor) la convenzo de que se las pruebe, aclaro que ya se había probado 2 pares de nike y teníamos 2 mas de Adidas, las hice probar los 3 pares de Adidas y traté de no influenciar para que ella las sienta y decida, No hubo dudas la sensación es totalmente distinta a las otras y la compra se concretó.
Energy Boost, luego de probar varias... "las elegidas"


Publicado por: Runner Aficionado

1 may 2013

Entrenamiento Diario 01/05/13

Empiezo a publicar mi ED, a fin de ir plasmando mis progresos y fortalecer un poco mas el compromiso con el mismo.
Discreto, (discretísimo diría) pero... lo importante es que juntamos las ganas de salir, "atravesamos la puerta"  y lo hice...
A veces, cuesta mucho salir, pero lo bueno es que solo es..."hasta atravesar la puerta", luego de comenzar a correr...es maravilloso y sean cuales fueran las condiciones (no estoy a full con mi salud) se disfruta y uno No se arrepiente, pro el contrario , Nos arrepentimos realmente, cuando No salimos!!


Entrenamiento 01/05/2013
Creo que lo que rescato de este entrenamiento (ademas de lo dicho al comienzo) es que fui de menor a mayor, tal como me lo propuse y terminando con todo lo que quedaba...
Mañana empiezo a "complementar" los días que no corro con gimnasio.

P.D. Feliz día del trabajador para todos!!!



30 abr 2013

Media Maratón Adidas Rosario 2013

Y ya casi...estamos...12/05/2013 08:00 am.
Confirmación de inscripto, número asignado (8018) y remera soñada (bonita eh!!)
Es la verdadera, pero con un poco de edición e imaginación, mia...jaja
Remera Media maratón Adidas 2013, by Leo
Remera Media Maraton Adidas Rosario 2013 (Leo)
SI bien soy novato y no llego "todavía" a correr una media maratón, veremos si lo logro hacer para fin de año (estamos trabajando para eso) o sino correremos de seguro (y ayuda de Dios mediante) los próximos 21, 097 metros de la edición del año que viene.
En la de este año; me anoté en los 5k, (única opción para participar si no era en la media) pero, va a ser un orgullo, poder mezclarme con todo ese mundo runner y los 9999 competidores que voy a tener alrededor mio en la largada, de seguro va ser muy emocionante desde el retiro mismo del kit, se vive y respira y se transpira: running en todo momento, me emociono, solo de imaginarlo.
Luego contaremos los pormenores de lo vivido...

Saludos Amigos Runners y lo mejor para todos en esta próxima carrera y la fiesta que se va a vivir el día 12/05/2013 en la bella ciudad de Rosario

Atención quedan pocos cupos...

Link de la página oficial (se pueden inscribir acá)


24 abr 2013

Correr como Tortuga

Eso es lo que le dije a los chicos (4 y 5  años) apenas llegue en los 10k de Santa Fe Corre, ya que ellos estaban cansados de esperar y me decían "papiii tardaste muuchooo" entonces se me ocurrió y les dije "Papá corrió como una tortuguita"  (jaja) y lo peor de todo es que "casi" fue verdad, pero creo puedo explicar "los" porque ya que fueron varios errores que relato a continuación...
Junto a Mili en la llegada, que me dice: Papi te quiero mucho  (papá re-emocionado)

Relato:

La carrera largaba a las 9:00 am yo tenía un viaje de aprox 1 hora y media para llegar, calculamos mal los tiempos de preparativos (puede ser por los chicos) y salí 1/2 hora mas tarde de lo programado, esto me hizo llegar muy sobre la hora (llegamos 8:42) bueno buscando un lugar para estacionar, maravillosamente encuentro (y estaciono) a unos 250 metros de la largada, comenzamos a bajar, me pongo los cortos, las medias y en eso viene alguien de la organización y nos dice NO se puede estacionar acá...chan, pero había otros autos algunos lo sacaban y otros ya estaban cerrados, bueno fuimos para donde nos mandaron (aprox 1200 metros de la largada  y sin percatarnos de la hora sentía ruido y el micrófono que hablaba fuerte en la largada y ocurrió lo peor, LARGARON! y Yo todavía en el auto...
Facu (3 años, casi 4) dice ahí van corriendo; Yo tenía que ponerme el chip y el número todavía. Mi señora lo corrobora y me dice gordo, Dale!! ya están corriendo!! y estaban pasando por donde estabamos nosotros estacionados, bueno me alisto rápido y de repente se me ocurre o pienso me engancho acá? noooo NO puedo tengo que ir hasta la largada por el chip, entonces los que venían, no entendían porque Yo iba corriendo contramano, jaja; cada vez menos competidores (cruzo al último) cuando llego a la largada NO había nadie, pero bueno, pise la banda y salí; el reloj de largada decía 6:44 min (creo) pensaba si total tengo el gps y el chip y la carrera la hago para mi, Vamos!!! pero soy sincero es muy duro ver que todos están taaan lejos, por allá adelante, tenía + de 1000 metros con los últimos y ya había corrido casi 1000 metros antes de llegar a la largada y encima por mas que pensaba ir a "mi" ritmo.
"Solo" el famoso "después del ultimo" era muuuy despúes  jaja
Seguramente el "inconciente" traicionero me hizo salir bastante mas rápido de lo que debería haber salido, y con el afán de alcanzar a "alguien" de "meterme" en medio de la carrera, me empezó a faltar el aire, ya que venia de unos 10/15 días de enfermedad (Gripe/resfrío) tenía silbidos en el pecho, mocos y gargajos un cóctel de feas sensaciones, pero ahí estaba y me decía a mi mismo "hay que seguir", vamos!! vamos!! 
Me empecé a acercar a algunos, me reconfortaba un poco, pero me sentía muy mal, sin aire y con tos, rescatando "algo" bueno: mis piernas estaban intactas ya que hacía 9 días que no corría
comienzan a venir los primeros de recorrido de 3 km, me daba ganas correr 3, jaja pensaba en dar la vuelta en la marca de los 3, (que estab aprox a 1500 metros) pero no...Seguí 2 km y no daba mas, 3 km y no daba mas... seguía... pero sin aire y mal (aunque ya había pasado a varios) y bueno creo que por el km 3,5 o 4 paré a caminar un poco para tratar de recuperar el AIRE, fué en el primer puesto de hidratación y aproveche a tomar unos buenos sorbos de esos difíciles "vasitos" y mojarme la cara, seguimos con mucho esfuerzo y cerca del final desde el km 8 lo hice muy cortado y parando a caminar "algo", pero seguía y quería terminarla...cuando mi gps decía 200 metros, pedía powersong, y un "fuerza que ya llegamos" Ooops, No veía la meta, por el contrario un puesto de hidratación y le pregunto: ¿cuanto falta? me dice fuerza que faltan 2, vamos ya estamos!!  mi mente se llenó de preguntas: faltan 2?? como??? no puede ser!! mi gps ya decía 10k, como entonces?? eran 12??? que hacer?? no daba mas, no estaba preparado, nunca corrí 12, un montón de pensamientos negativos invadieron mi cabeza, pero bueno de a tramos que el cuerpo y la cabeza me daban seguía parte trote parte caminata pero tenía que llegar

Y llegamos!!!! 

El Momento Mágico de cruzar la meta es el mismo, hayamos sido primeros o últimos, hayamos caminado o corrido a buen ritmo, alegría, ganas de llorar, las emociones que nos invaden al cruzar una meta, a veces son casi indescriptibles y bueno ahí estaba el premio...
Primer premio: Llegada (allá a lo lejos)
Segundo premio: Medalla
Triple Premio (medalla) y el abrazo de mis dos "pollitos"
Repasando y sacando en limpio lo aprendido, de toda esta accidentada carrera y estoy convencido que siempre hay que aprender, de lo bueno y de lo malo

Para las próximas:  
  • No correr enfermo (o recién regresado de una enfermedad) 
  • Llegar temprano
  • Correr y soportar las inclemencias (siempre midiendo, hasta donde) no sirve incurrir en lesiones
  • El PREMIO:  llegar a la meta en SIEMPRE es ENORME!!

20 abr 2013

Propóleo y Running

El própoleo (o própolis) podría llegar a ser un aliado inseparable del running
Quien no vio afectado sus entrenamientos o salidas a correr, por un fuerte resfrío o gripe?
Les cuento acerca del propóleo (própolis) y sus propiedades.
El propóleo, término que proviene del griego própolis, se puede descomponer así pro: antes de polis: ciudad, lo cual se traduce como defensas antes de la ciudad o defensor de la ciudad

Las Abejas procesan el Propóleo para DEFENSA de su panal

Propóleo ó Própolis: Es una sustancia que procesan las abejas en su colmena tras obtenerla de las cortezas de los árboles esta se transforma en un potente antibiótico utilizan el para revestir las paredes de la colmena con el fin de combatir los gérmenes, virus y bacterias que puedan ponerla en peligro. En el antiguo Egipto se utilizaba el própolis para momificar a los cadáveres de clases altas, ya que una vez que impregnaban el cuerpo con este material, este no se descompone.

Vamos a lo nuestro...

Su principal importancia como complemento de la alimentación se basa en sus propiedades inmunoestimulantes (desarrolla o "potencia" la actividad del sistema inmunológico)  aumentando la resistencia del organismo frente a las infecciones. "Entre sus nutrientes principales, podemos encontrar la presencia muy elevada de flavonoides, un potente agente antioxidante que ayuda a reforzar las defensas de nuestro organismo y evita el envejecimiento prematuro de algunas células del organismo.

El consumo de propóleo  evita que nos contagiemos de muchas enfermedades típicas de los meses de más frío, ya sean, bacterianas, fúngicas o víricas.

Para que tomar propóleo:
  1. Para curar anginas
  2. Para curar laringitis
  3. Para curar faringitis
  4. Para aliviar los síntomas de la bacteria helicobacter pylori
  5. Para curar la gastritis
  6. Para eliminar los hongos de la piel
  7. Es un gran aliado para eliminar el acné
  8. Para curar las afecciones respiratorias

Entonces luego de haber leído bastante sobre el Propóleo y de haber leído también alguna experiencia personal de una runner española (no recuerdo bien donde ahora) pero en la que ella decía que llevaba casi 4 años ya consumiéndolo por las mañanas y NO SE ENFERMA, mito? realidad? bueno a ella dice le da resultado, por que no probarlo?

Presentación similar a los que Yo conseguí. 

Les comento que Yo comencé a incorporarlo en mi dieta "desde ayer" (19/04/13) tal como hacen las abejitas, para "proteger mi colmena" (o mejor dicho, caja toráxica, jaja)
Un poco por todo lo que leí del mismo y leí muuuchooo (y de diferentes y diversas fuentes) y otro poco por la desesperación del "estado" que tenía y NO me curaba...
Por eso el subtitulo: Para todo Runner; debe ser LO Peor...  NO poder salir a correr por una gripe o resfriado que nos deja de cama, si esto funciona... A buscar Propóleo de inmediato!!!
Lo pueden conseguir en Herboristerías y Farmacias, vienen distintas presentaciones y marcas, yo compré dos marcas distintas y en presentación de jarabe al 10% (me dicen que es el mas concentrado) y verdad, es bastante fuerte (y feo) alterno una cucharadita de c/u ya les contaré como sigue mi experiencia personal ...

Pequeña Alegría

Bueno tal como dice el título eso es lo que sentí al poder retirar el kit para la carrera de mañana (va a ser mi tercera) y me ilusiono con poder correr y terminar estos 10k con mi últimos "malos días" (nota anterior, sobre la enfermedad)
Bueno, pero...como no la voy a correr con "ese" numero", que me tocó, jaja 1,1,1,1 uno, uno, uno, uno, NO leo 1111 (mil ciento once) leo 4 veces UNO, jajaja
Sé muy bien que Nunca voy a ser un UNO en el running, es mas no creo que nunca pueda hacer un podio, pero en esto, TODOS somo RUNNERS y TODOS SOMOS NUMERO UNO!!!

Kit Santa Fe Corre...que numerito, eh!!!
Comprobando los datos del "chip" en la Pc


Mañana tengo que salir a las 7:00 am (hora y media de viaje, maso) por lo tanto madrugón y a las 9:00 "largamos" luego les cuento la carrera "desde adentro"

9 Dias sin Correr

Si, lamentablemente tuve que suspender mi entrenamiento debido a un terrible resfriado/gripe (no se muy bien) pero me tuvo contra las cuerdas...
Los síntomas son muy parecidos a los que encontré en esta imagen, con la cual me sentí identificado

Perfecta descripción de "mis" Síntomas de estos días

Lo único bueno de esto, fue que bajé unos 3 kilos pensaba que por el contrario, sin correr podría haber subido, pero lo presentía, me sentía mas liviano y trataba de rescatar lo que podría denominar "bueno" a esto que me estaba pasando...
Mi ultimo entrenamiento fue el día jueves 11/04, ya comenzaba a sentirme mal me faltaba aire y tenía tos (horrible) y contra todos los síntomas  apretaba un poquito el acelerador en los últimos 3km; terminando el ultimo km a 5,40 (aprox) y logrando hacer un promedio de menos de 6 m/km (5,59) Bien!!
Estaba entrenando para los 10k del Santa Fe corre 21/04 (mañana) y venía Bien e iba a llegar Muy Bien!!! pero bueno a veces nuestros planes se hacen "moco" (realidad textual en mi caso)
Gráfico de mi ultimo entrenamiento 11/04/2013
Me quedaban todavía "tiempo" un par de entrenamientos largos para llegar bien a los 10k de mañana..
Pensé ne suspenderlo y NO presentarme, pero ayer a la noche empecé a notar una leve mejora, luego de terminar una sesión de antibióticos e incorporar el milagroso Propóleo (voy a dedicar una nota con todo lo que leí de este "casi" Mágico elemento desarrollado por las abejitas)
Hoy casi no tengo tos, solo me queda un oído "tapado" (pero ya no me duele) y bueno IGUAL un poco "sordo" y con algo de catarro me fui a buscar el Kit y mañana estaremos en Santa Fe, (espero un poco mejor) tratando de dar todo lo que tenemos adentro y ver que logramos, veremos si podemos con las sensaciones o malestares de incomodidad que se presentan habitualmente en una carrera; ya que Yo lo voy a tener potenciado...



Publicado por: Runner Aficionado