Avances Entrenamiento

15 km, mi mayor distancia, hasta ahora y lo mejor es que me sentí muy bien, logrando una "progresión" de tiempos buena y terminando arriba con el mejor km en el km 15...
Así quedó la curva; de menor a mayor y siempre en subida (como me gusta, jeje)

Linda corrida, continua con progresión de tiempo (click en la imagen, para agrandar)

Salí muy tranquilo, pensando en que iba a ser "largo" y tratando de llevar el freno de mano puesto, pensaba que iba a ir a 6 min/km, mas o menos, pero no pude ir mas despacio, iba bien (5:40) y si bien es un ritmo conservador o "lento" era mas rápido de lo que yo quería empezar, pero bueno, como ni lo sentía decidí mantenerlo y así quedaron los parciales por kilómetro...

 Buena progresión (click en la imagen, para agrandar)

Siguiendo con mi plan de entrenamiento 21k;  les muestro como lo vengo completando...

Plan de entrenamiento personalizado (21k) My Asics realzados, en negrita, los km de junio, el plan está programado con 4 salidas semanales (uno lo pones a su gusto) y luego uno va cargando los datos reales "cada corrida"  luego el plan se ajusta a los nuevos datos y si son mejores, te va exigiendo un poquito mas en los días siguientes que tenemos programados, es muy dinámico... (click en la imagen, para agrandar)

A su vez uno, también puede ir "comparando" su avance o evolución o decir a ver como vamos hasta ahora?? y bueno, Yo si puedo hago un poquito mas o un poquito mas rápido, por lo cual, Voy Bien!! (click en la imagen, para agrandar)

Hoy tocaba "12k, cómodo" (es lo que me pedía el plan) pero como ya dije que me cuesta is "cómodo", jaja lo llevamos un poquito mas arriba e hicimos 15 km a promedio de 5:32 el km; con progresión de tiempos, el mes viene pintando muy bien y pienso que voy a superar mi anterior (128 km) que había sido mi mejor mes (hasta ahora)...

Junio viene ya, con 83 km y estamos en aproximadamente la "mitad" del mes, por lo que espero pasar los 150 km; si Dios me ayuda y no viene, ni enfermedades ni lesiones.

y cierro insistiendo que Siempre la motivación es importante!!! y que Nike, mediante la pagina Nike+ (lease Nike plus) y el programa que utilizo Nike running es un Gran Motivador, te va poniendo tus RP, permanentemente, metas, desafíos y realza tus logros...

Los RP (o MMP) de hoy 16/06/2013...

  

Leo Delgado

Salud+

Publicado por: Runner Aficionado

Nike...Motiva!

En una etapa que esta "costando" (retorno luego de unos 2 meses y medio sin actividad) y encima pasé por una fuerte gripe o resfrío que me paralizó unos 15/20 días, aunque ya casi estoy terminando (gracias a Dios) sigo con "silbidos" en el pecho, tos y "algo" de moco, que todo este cóctel asqueroso, lamentablemente no me deja entrenar como querría ni me permite exigirme un poquito mas (falta aire)

Volvemos al tema...hoy luego de un entrenamiento rutinario (5,5k) a paso promedio de 6,08, al retornar a casa, sincronizar con la Pc y ver los resultados, aparece esta imagen a modo de premio o de recordarte tus logros, y bueno...Me gustó!!

Premio obtenido en recuento de mis Km (01/05/2013)

Empecé a correr en Junio del año pasado sin saber nada de esto, con una mala condición física (no llegaba a correr 1km seguido sin parar) pero con constancia y disfrutando mucho de cada pasito que avanzaba y de cada metro que podía anexar a mi carrera, "sin tener que parar"

Ya llevo 10 meses (serían 8 en realidad, si pensamos en los 2 y pico que estuvimos parados) y los km se van sumando "casi" sin darnos cuenta, pero SI nos damos cuenta del efecto de los km acumulados; el running te cambia la vida, va mejorando la condición física, rejuveneciendo poco a poco el cuerpo del letargo que nos provoca el sedentarismo, tambien vamos mejorando los kilos en la balanza...y cada vez uno se siente mejor y mejor y mejor!!!

Imágen de inicio de la app (así es el icono p descargar)

El día que bajé esta app. en el iPod, creo me cambió a vida, jaja bueno...no se si es para tanto o hubiera persistido o por el contrario hubiera desistido de no tenerla, no lo se, pero la verdad es que a mi me ayudo y motivó mucho en mis comienzos el hecho de tenerla, hoy es impensable salir a correr sin mi iPod (registros y música)
Bueno, hablando en serio quizás si no lo tenía o no lo hubiera conocido, lo hubiera suplantado por alguno de los otros tantos sistemas o aplicaciones que hay hoy en día para seguimientos y progresos, pero seguramente igual estaría metido en este mundo del running. 
La aplicación es gratuita y viene también para Android, (la pueden usar en un smart phone) tiene un sistema de información, medición y registro Muy bueno, y es muy Alentador!!

Imagen de la pantalla que se ve en el dispositivo

Hay que loguearse en la pagina de Nike+ (nikeplus.com) para poder entrar y descargarlo es Gratuito, luego uno lleva un historial de todas sus carreras va obteniendo pequeños premios y aliento que motivan, (como el que yo logré hoy) también, ademas de poder llevar un registro detallado de todo, podemos "comparar" nuestros tiempos, distancias y volumen de entrenamiento, con corredores de su edad o la comunidad nike (toda) que son millones de usuarios en todo el mundo, bueno repito, mi experiencia personal fue fantástica  me sostuvo, motivó y alentó a seguir muchas veces (muchísimas diría) por lo tanto los invito a conocerlo y probarlo...de seguro no se van a arrepentir!!

Leo Delgado

Salud+

Publicado por: Runner Aficionado