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27 jun. 2013

No tan Bien!

Tirada larga del domingo 23/06/2013...16 km, hasta ahí bien, peeerooo, LOS SUFRI MUCHO!!!
Bueno, preguntas, miles.. la primera que me viene a la mente es: Porqué? digo...si tan solo es 1 km mas que el domingo anterior (que me había ido tan bien) entonces obviamente descubrí que no todos los dias estamos igual y no todos los días estamos bien, ya que llevaba un ritmo tranquilo desde el principio y pensando en que había que llegar a la distancia, pero no lo estaba disfrutando, los km, ni el tiempo me pasaban... no la pasaba bien, algo extraño pasaba, ninguna música me llegaba, ni me gustaba, ni me alegraba, es mas....creo que ni la escuchaba, es muuuyyy raro, pero no encontraba ese "placer" que suelo sentir otros días al correr, no se que pasaba, pero no la estaba pasando bien... bueno, Yo testarudo y a seguir adelante!!! y completar el entrenamiento programado; en realidad el plan pedía 12k y cómodo, pero como hicimos 15 km el domingo anterior, la idea era incrementar, mi marca y lo conseguimos, apretando un poquito en los últimos km, con lo que quedaba y así quedó la curva y el registro del entrenamiento...

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16 km y mi tirada larga del domingo...
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Parciales, por km ...(click en imagen para agrandar)
Como comentaba, no lo pasé tan bien y algo pasaba...Aunque permanentemente iba haciendo chequeos de como estaba todo en mi cuerpo, jaja y no había averías (o no las detectaba) pero luego del entreno (ya en casa) sentí las piernas con dolor (apenas podía caminar) y había algunos roces o paspaduras que dolían (entrepierna) y dos ampollas en dedos de pie izquierdo) esto pasó luego de los estiramientos de rutina, alimentación post-entreno y ducha, tooodo como lo hago habitualmente, porqué tanto cambio negativo? en realidad; NO lo se bien...
Al otro día igual seguía adolorido y deje de salir DOS días; quizás hubiera sido bueno un regenerativo cortito y lento de 3 ó 5k, no lo se... porque no lo hice
Hoy pensando en una carrera de 8k que correremos el domingo siguiente; hicimos unas series, pero nuevamente... NO me fué muy bien, ya que el cuerpo sigue con secuelas, 2000 metros de calentamiento y luego 5 x 1000 mts. con 1,5 min de rec entre series...
Corrimos la 1° (creo que bien) a 5:04 min/km y luego de ahí en caída libre, las siguientes no pude mantener el ritmo, estaba realmente cansado y sin fuerzas (sin naadaa de gasolina, jaja) y terminado las ultimas a 6:00. 6:20, aprox, luego de esto, unos 1000 muy tranquilo de enfriamiento y entreno terminado.

El mes va bien!!! llevamos corridos 130 km (mi récord personal hasta ahora) y pienso cerrarlo con 150 km total,que va a ser el mejor de mis meses en cuanto a kilómetros, salidas, continuidad y avances, peeerooooo, chan!!! nuevamente, miles de preguntas:
Porqué la caída tan abrupta en el rendimiento? 
Como se hace para hacer tiradas mas largas y no sufrirlas? 
Como hacen los corredores de Maratones??
Por Dios, ni siquiera me puedo imaginar corriendo unas 4 horas; 4 y media (que sería mi tiempo aprox en una Maratón) si en una hora y media, me fue así, jaja
SI me veía cubriendo una media y sin tanto esfuerzo (por lo menos, hasta antes del domingo pasado) y soñaba (sueño aún) con Maratones en algún futuro, pero surgen las dudas y aprendemos de los roces y de ampollas y de la concentración, entrenamiento  y piernas que se necesitan a medida que se incrementan las distancias
Uno de los factores que encuentro como erroneo o negativo o que me faltó; es que no llevé hidratación y estuve corriendo x 1 hora y media seguida, sin parar y sin tomar nada... puede ser eso?? en el domingo anterior si llevé, fue una bebida isotónica de 500 ml. que la fui dosificando y tomando de a poco (un par de tragos cada 3 km mas o menos) la llevaba en la mano y era algo incomoda (tengo que conseguir un cinto)
Bueno surgieron dudas, pero avanzando y siguiendo adelante con "El plan" y con tooodoos los planes que teníamos (y tenemos) a futuro...

Vamos, Vaaamooosss!!! Un tropezón No es caída...todo tiene que ser un proceso de aprendizaje y crecimiento...
Que no decaiga, jaja 



16 jun. 2013

Avances Entrenamiento

15 km, mi mayor distancia, hasta ahora y lo mejor es que me sentí muy bien, logrando una "progresión" de tiempos buena y terminando arriba con el mejor km en el km 15...
Así quedó la curva; de menor a mayor y siempre en subida (como me gusta, jeje)

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Linda corrida, continua con progresión de tiempo (click en la imagen, para agrandar)

Salí muy tranquilo, pensando en que iba a ser "largo" y tratando de llevar el freno de mano puesto, pensaba que iba a ir a 6 min/km, mas o menos, pero no pude ir mas despacio, iba bien (5:40) y si bien es un ritmo conservador o "lento" era mas rápido de lo que yo quería empezar, pero bueno, como ni lo sentía decidí mantenerlo y así quedaron los parciales por kilómetro...

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 Buena progresión (click en la imagen, para agrandar)
Siguiendo con mi plan de entrenamiento 21k;  les muestro como lo vengo completando...

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Plan de entrenamiento personalizado (21k) My Asics realzados, en negrita, los km de junio, el plan está programado con 4 salidas semanales (uno lo pones a su gusto) y luego uno va cargando los datos reales "cada corrida"  luego el plan se ajusta a los nuevos datos y si son mejores, te va exigiendo un poquito mas en los días siguientes que tenemos programados, es muy dinámico... (click en la imagen, para agrandar)
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A su vez uno, también puede ir "comparando" su avance o evolución o decir a ver como vamos hasta ahora?? y bueno, Yo si puedo hago un poquito mas o un poquito mas rápido, por lo cual, Voy Bien!! (click en la imagen, para agrandar)
Hoy tocaba "12k, cómodo" (es lo que me pedía el plan) pero como ya dije que me cuesta is "cómodo", jaja lo llevamos un poquito mas arriba e hicimos 15 km a promedio de 5:32 el km; con progresión de tiempos, el mes viene pintando muy bien y pienso que voy a superar mi anterior (128 km) que había sido mi mejor mes (hasta ahora)...
Junio viene ya, con 83 km y estamos en aproximadamente la "mitad" del mes, por lo que espero pasar los 150 km; si Dios me ayuda y no viene, ni enfermedades ni lesiones.
y cierro insistiendo que Siempre la motivación es importante!!! y que Nike, mediante la pagina Nike+ (lease Nike plus) y el programa que utilizo Nike running es un Gran Motivador, te va poniendo tus RP, permanentemente, metas, desafíos y realza tus logros...

Los RP (o MMP) de hoy 16/06/2013...

  




Publicado por: Runner Aficionado



9 jun. 2013

Duro entrenamiento!

Siguiendo al pie de la letra con mi Plan de entrenamiento hoy tocaba 12 k y vamos comenzando a "estirar"  y sumando un poquito mas de kilómetros, los domingos (tirada larga progresiva)
Habíamos tenido una noche y un comienzo de día lluvioso por estos lados, pero bueno... No llovía, había parado y parecía se despejaba por lo cual, salí tipo 13:50 a correr, sin almorzar y con una super taza de café con leche (medio litro mas o menos) y copa de cereales con leche que ingerimos en el desayuno (unas 2, 2,5 horas antes) ese fué el combustible que cargamos, para afrontarlo.
El plan pedía 12k a ritmo cómodo, al salir la sensación de las "piernas frescas" y el tema Beautiful day, de U2... invitaban a acelerar y Si... era eso; era un sentimiento extraño y muy hermoso a la vez (como una pequeña euforia, jeje) disfrutaba de la alegría de correr, me decía a mi mismo, "por esto corro", por esto quiero correr siempre, que hermosa sensación es desplazarse con buen paso, livianito y disfrutando de cada pisada (sintiéndola) todo esto pasaba por mi cabeza y una alegría enorme!!!  de sentirme, tan bien!! en los primeros km, jaja... creo que estoy medio loco, pero bueno... todo esto que escribo, me pasaba y estaba muy motivado y muy contento y disfrutando de correr; agradeciéndole a Dios, por esto y por poder hacerlo y por lo que estaba disfrutando y por sobre todas las cosas, que no me duela nada (ya que al principio, me dolía todo)...me daba ganas de ir mas fuerte, pero nooo...controlar (me decía) hay que pensar que son 12 y hay que administrar para llegar y sobre todo entrenando la mente, para luego afrontar distancias mayores y poder controlar el ritmo o las emociones desde los primeros pasos...
Yo particularmente luego del km 5 o 6 (mas o menos) empiezo a sentir las pierna pesaditas y como me conozco, conviene administrar y mantener un poco el freno de mano y las buenas sensaciones controladas, para poder completar bien el día de entrenamiento y tal como lo pedía (correr a ritmo cómodo) pero calculo que esto que me pasa a mi es un caso puntual y muy particular mio y debe ser para cada corredor distinto el sentirse mas o menos cansado y a la altura de que kilómetro de un entrenamiento o carrera, será en base al estado y entrenamiento de cada uno en particular

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Tuve aproximadamente unos 10 min de lluvia muy intensa

Bueno comienzan a caer algunas gotas y luego del km 5 y medio aproximadamente, se largó muy fuerte, pensaba en lo mucho que faltaba, (ni había completado la mitad) muchas preguntas invadieron mi mente... decía: que hago? me vuelvo? y si me enfermo? estaba empapado pero, haciendo todas las evaluaciones posibles como posibilidad de enfermarse, riesgo de resbalón, lesiones y hasta evaluación de como estaba el cuerpo en cuanto a cansancio y dolores, me digo: Nooo, hay que seguir!!  la temperatura, estaba bien y rondaba los 12/15°C, por lo cual seguimos adelante y llevamos a cabo el entrenamiento, que por todo esto se complicó, ya que había que estar atentos a las pisadas y los charcos y la ropa mojada pesaaabaaaa!!
Aprox km 7/7 y medio, deja de llover o llueve muy despacio por lo cual la cosa cambia y cansado y contra los contratiempos (valga la redundancia) terminamos un entrenamiento que comenzó hermoso pero la cosa cambió y terminó bastante complicado...

Así fuimos de menor a mayor (como me gusta)
Entrenamiento 12k 09/06/2013 (click en imagen para agrandar)
Los parciales reflejan que pude terminar bien arriba y no lo entiendo, estaba cansado, pero aceleraba y podía... será que uno sabe que queda poco y por eso se puede exprimir un poco mas? pero creo es mucha la diferencia y no debe estar bien... termino corriendo a 5:26 el ultimo kilómetro (casi 30 seg por debajo del comienzo) bueno es para seguir analizando, entrenando y sumando experiencia de cara a la preparación para afrontar distancias mas larga...
El cierre, lo termino bien arriba (se puede ver en los parciales) pero no podía apagar el Ipod  (por eso se "cae" la raya)

No puedo con los "ritmos cómodos", jaja me gusta esforzarme y terminar con las ultimas gotas de gasolina...


Bono y este magnífico tema, me hicieron volar!  jaja o mas acertadamente diría, la "combinación" de Bono, (con este tema) y el running, provoca un Cóctel explosivo que genera muy buenas sensaciones!!!  cuidado!!... quien escribe recomienda: NO probarlo en sus salidas, jaja


Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado

4 jun. 2013

Resumen de mes

127.5 km en el mes, buen empujón!!! y mi mejor mes de entrenamiento o con más km acumulados (hasta ahora)
Venía de un regreso que fue muy duro y además de sufrir resfriado o gripe en el final del mes de marzo; estaba muy bajo en kilómetros y casi ni podía mantener una corrida de 5k seguidos, por eso estoy muy contento con este buen mes de entrenamiento!!!

 Entrenamiento Mayo 2013 - 127.5 km con una velocidad media de 5:50 min/km

Resumen de como venía desde mi regreso a comienzos de marzo (luego de 3 meses de inactividad)

De menor a Mayor


Marzo: 40,6 km
Costando muuuchooo! y luego de 3 meses de estar sin entrenar, hicimos un total de 7 salidas con 40,6 km, ni podía completar 5k sin hacer alguna parada...terriblemente duurooo!!!

Abril: 47,9 km
Ya un "poco" mejor de las piernas, pero me agarra una fuerte enfermedad que me tuvo "casi" todo el mes sufriendo de los bronquios, con tos, catarro, mocos, etc...complicado, con "algo" de mejora, pero si querer irse del todo, me tuvo casi todo el mes Mal!!!

Mayo: 127,46 km... Good Job!!!!

Todas mis mejores marcas o mis RP batidos en este Mayo...Vamos por Buen Camino!!! 
Vamos a ser optimista y a seguir acumulando kilómetros; haciendo bien La base... progresando y cumpliendo paso a paso mi plan de entrenamiento para correr mi primera media (voy a ir publicando los avances del mismo)
Siempre se puede seguir mejorando o se puede un poquito mas...Vaaamoooossss!!!!






2 jun. 2013

Entrenamiento 21k

Bueno, voy a ir dejando plasmado los avances de mi entrenamiento diario, ya que esto demuestra como se va avanzando con la constancia y seguramente pueda ayudar a alguien mas, porque es independiente de la edad, los kilos y la condición que cada persona tenga; con constancia y tenacidad se va avanzando y se mejora, SI ó SI. 
Ir publicando el plan y "su" Cumplimiento tiene un "doble propósito" ya que ayuda y compromete a seguir y a cumplirlo, ya que a veces no tenemos ganas de salir (o cuesta mas) pero bueno, hay que hacerlo y las ganas hay que hacerlas...hay que salir a correr, una vez que salimos o cruzamos la puerta, maravillosamente Todo cambia y nunca nos arrepentimos, pro el contrario, nos arrepentimos cuando No salimos...
Recordando...me propuse correr la Media maratón de Bs As y casi de la nada o con muy poca base dedicando 3 meses a seguir un plan de entrenamiento; pienso... lo voy a lograr, ya que dicho sea de paso, lo vengo cumpliendo al 110% jaja, por lo testarudo que soy agregué algún día mas y algunos km mas (en vez de 4 x semana que me pide; hice 5 y en vez de una salida de 8k hice 10k)
Así vamos con el Plan generado por My Asics...

Evolución del plan de entrenamiento My Asics (click para Agrandar imagen)

En casi todos los primeros "cuadros" decía trote suave, luego yo al cargar los tiempos y distancias reales, los modifiqué y les puse lo que me pareció fue el entrenamiento real (Ritmo, por ejemplo) en casi todos (en esta primera etapa de Acondicionamiento previo) proponía tiempos de 7 min, 7:30 y por mas que intentaba... no podía cumplirlo, me acercaba a los 6:00 min/km pero trotando muy despacito y sin quererlo me iba mas arriba (como se ve en los cuadritos de cada fecha) o sea que creo que voy muy bien, llevando un promedio de 1min, 1:30 y a veces hasta 2 min mas abajo de lo que proponía el plan, quizás al principio el plan es muy conservador, pero lo bueno de este plan (como lo explico en la entrada anterior) es que se va "ajustando" según lo vamos llenando con nuestros tiempos reales (para arriba o para abajo) y tiene por detrás todo el soporte de los profesionales que trabajan en la firma Asics (o sea que Saben y mucho) entonces si vamos bien, va bajando los tiempos siguientes y nos va a ir "exigiendo" un poco mas, si no vamos tan bien, lo modificará para que lleguemos y podamos seguir cumpliendo con el plan...Genial, no?


Leo Delgado
Salud+

Publicado por: Runner Aficionado