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14 abr. 2013

Como COMENZAR a CORRER

Existen infinidad de páginas tratan el tema y nos que pueden ayudar
Yo en este artículo les puedo indicar algo acerca de todo lo leído y luego la Teoría llevada a la Práctica y contarles los resultados obtenidos sobre mi propio cuerpo...
1) Lo que todos recomiendan es un CHEQUEO MEDICO; Yo lo hice y me dio bastante bien (sobre todo calculando mi sobrepeso y me vida sedentaria o de poco y esporadico deporte) pero el que no de del todo correcto NO es un impedimento, solo condicionará en tipo de comienzo y el plan de trabajo a seguir.
2) En base a factores como EDAD y CONDICION FISICA se prepara el PLAN INICIAL (click en el enlace)
3) Siempre debemos empezar CAMINANDO el tiempo que cada uno pueda, si podes CAMINAR solo 10 min, bueno ese será ese tu comienzo, pero a tratar de hacerlo con REGULARIDAD, (3 veces por semana, para comenzar, ALCANZA) con solo ese, tu pequeño logro, el que cada uno pueda, luego buen DESCANSO y ALIMENTACION SALUDABLE, me refiero a que por Muy mala que sea tu condición o NO hayas corrido nunca ni el colectivo, TODOS PODEMOS CORRER, Solo hay que LEVANTARSE DE LA SILLA y COMENZAR.
Si por el contrario estás MEJOR de condición y pueden hacer algún pequeño trote, acá ESPECIAL ATENCION: antes de comenzar a correr es imprecindible contar con un par de ZAPATILLAS DE RUNNING,  que nos brinden amortiguación y una pisada estable, si lo hacemos con cualquiera, nos podemos LASTIMAR, NO es necesario comprar las mas caras, ni grandes marcas, pero si pueden hacer la INVERSION y consiguen un buen lugar de compra con alguien que los asesore, NO se van a arrepentir!!! OJO, NO compren las MAS LINDAS, sino que hay una zapatilla adecuada para cada tipo de persona y sino podemos ghacer un gran desembolso, NO IMPORTA, la que esté a nuestro alcance, SIRVE PARA COMENZAR
Entonces se puede comenzar con una caminata de 10, 15 min luego (a modo de calentamiento) y ALTERNAR CON algo de TROTE SUAVE, 1,2, 5, etc...los minutos que cada uno pueda, pero a ritmo de PODER HABLAR sin agitarse y sin esforzarse demasiado, sino pueden venir LESIONES o un cansancio desmedido que nos tendrá con ganas de quedarnos todo el día en la cama y nos puede tener adoloridos por una semana, o sea... si nos excedemos por euforia u otros motivos...al comenzar, podemos DEJAR TODO de inmediato y lo digo por propia experiencia ya que Yo soy testarudo y me esforcé de mas a lo que hubiera debido en mis comienzos (al otro día ni podía caminar) y seguía saliendo día por medio (a veces dos días de descanso, para recuperar) y corría con mucho DOLOR en las piernas sobre todo las pantorrillas y la parte de adelante, pero bueno esto lleva todo un desarrollo y una TRANSFORMACION fisiológica a nivel sanguineo y muscular que uno NO SABE y lleva un tiempo, los cambios NO SON DE UN DIA PARA OTRO, un ejemplo de un plan inicial para alguien que pueda trotar algo, sería: caminar por 15 min (calentamiento) luego trote 1/2 min y camiata3/5 min, repetir esto por 5 veces tres dias a la semana y semana a semana se va disminuyendo el tiempo de caminata e incrementado el de trote (Minuto x minuto)
Bueno, luego de cada uno defina su propio PLAN INICIAL, en base a un COMIENZO MODERADO, solo caminando o ya caminando y trotando; hay que repetirlo por lo menos 3 veces a la semana (día por medio es lo ideal) luego se podrá ir gradualmente incrementando tiempo y por ende distancias recorridas, en base siempre a regularidad y SENTIRSE BIEN
Esto es PACIENCIA y TENACIDAD, pero los premios valen la pena, los BENEFICIOS DE CORRER son tantos que los deberíamos describir en otro artículo, un famosos Medico, runner y escritor llamado George Sheehan, dijo: "Existen tantas razones para correr, como días tiene el año", NO sé si hay 365, mas o menos, pero si SON MUCHAS; MUCHISIMAS, el esfuerzo y el cambio que vas a notar en tu cuerpo y en tu condición física LO VALE (te lo aseguro)

Vamos!!! 
NO LO VAS A INTENTAR?



Publicado por: Runner Aficionado

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